腰椎間盤突出 日常要如何保養

對於上班族和有車一族， 及一些很少活動身體的人來說， 經常出現腰椎間盤突出。 出現腰椎間盤突出的主要原因是因為長期坐姿不正確導致的， 那麼， 平時生活中如何保養呢？

日常腰椎間盤突出的保養方法

1、活動：腰椎間盤突出患者的保養在早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開， 突然的動作會引發腰痛。 所以一些細微的動作也要慎重， 如洗臉時應將一隻腳放在矮臺上， 穿鞋時不要半蹲， 應坐下穿， 不要直接彎腰取物， 應先屈膝再下蹲等。

2、坐姿：腰椎間盤突(膨)出症患者正確的坐姿應是上身挺直，

收腹， 下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 久坐之後也應活動一下， 鬆馳下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 應坐有靠背的椅子， 因為這樣可以承擔軀體的部分重量， 使腰背部相對處於鬆馳狀態， 減少腰背勞損的機會。

3、如廁：上廁所方便後起身時， 應用手支在牆壁上站起。 尤其是從蹲位站立起來時， 很容易傷著腰， 這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。

4、工作：避免勞動過度， 不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。 工作中要保持正確的姿勢，

可時而按摩腰腿部， 或做一下體操， 以緩解腰部肌肉的緊張。

溫馨提示：在平時的生活中， 坐姿一定要坐好， 避免長期坐姿不正確導致腰椎間盤突出。 已經患了腰椎間盤突出的患者也應注意， 避免病情加重。