運動預防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統處於伸長、蜿蜒而曲張的狀態。 它主要是因為在長久站立的狀況下， 下肢靜脈瓣膜承受血液的過度壓力， 使得瓣膜正常的關閉功能遭到破壞而形成的。 這種疾病不僅影響美觀， 而且會引起血栓性靜脈炎、腿部濕疹、潰瘍以及急性出血等併發症。 儘管目前治療下肢靜脈曲張已經不是什麼難題， 但是， 如果能夠採取有效的方法預防， 這會給教師們的工作、生活帶來很大的益處。

一般認為， 下肢規律性運動是預防下肢靜脈曲張的有效方法。 因此， 教師們如果能堅持進行下肢肌肉的鍛煉，

就能夠很好地預防這些疾病。 下面就是一些適合於預防這種疾病的運動方法。

游泳：研究證明， 游泳是預防靜脈曲張的最佳運動方式。 在游泳時， 除了水的壓力能夠有助於增強血管彈性外， 通過下肢不斷地在水中進行規律性的屈腿、伸腿或打水動作， 也可以增加腿部肌肉的張力。 如同一個“肌肉泵”一樣促使靜脈血液回流， 從而起到預防靜脈曲張的作用。

下肢運動操：儘管游泳是預防下肢靜脈曲張的有效方式， 但是因為條件制約， 並不是所有人都能經常採取這種運動方式。 基於這種情況， 可以採用下肢運動操。 如果堅持練習， 同樣有助於預防下肢靜脈曲張。 下肢運動操的基本動作包括抬腿運動 (取直立位，

然後雙腿依次抬起、放下， 每側 10次 )、屈腿運動 (取直立位， 然後雙手扶膝下蹲、起立， 共 10次 )、擺腿運動 (仰臥位， 雙腿伸直， 抬起右腿約 45度， 將其上下、左右擺動各 5次， 然後換左腿做同樣動作 )以及蹬腿運動 (仰臥位， 抬起右腿， 屈膝， 用力向前蹬， 反復 10次， 然後換左腿做同樣動作 )等。

早、晚各做 1遍， 運動時採取深吸氣、自然呼氣的方式， 這樣有助於靜脈回流。

快速步行：每天堅持快速步行， 同樣可以預防這種疾病。 因為在快速步行時， 腓腸肌的收縮運動加強， 有利於下肢靜脈血液的回流， 從而預防下肢靜脈曲張。

儘管運動可以預防下肢靜脈曲張， 但是運動量和運動時間一定要循序漸進， 以便逐步提高血管的適應能力， 否則會適得其反。