腰肌勞損是腰部隱痛反復發作， 在勞累後加重， 休息後緩解為主要表現的疾病， 是一種常見的腰部疾病。 下面我們就來介紹腰肌勞損有哪些食療方法?有哪些保健方法?
腰肌勞損食療法
1、椒茴煮豬尾：
胡椒12克， 大茴香10克， 豬尾1條(去毛洗淨切段)， 水要適量， 煮湯於調味服。
2、良薑豬脊骨粥：
需苡仁30克， 高良薑、生薑和杜仲各10克， 寄生20克， 水煎後去渣， 再加上豬脊骨250克和大米120克， 煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：
薏苡仁50克， 生薑需20克， 羊肉要250克， 加水適量煲湯後調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：
需杜仲20克， 狗脊和黃精各15克， 雞血藤30克和豬骶骨1具，
5、當歸牛尾湯：
當歸30克， 杜仲12克和首烏15克， 牛尾巴1條。 牛尾巴去毛洗淨， 切成小段後和上述藥物加水適量， 煲透熟後調味， 飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克， 黃精15克， 川斷10克， 杜仲10克， 豬腎1對。 可水煎調味飲湯吃腎， 每日1次並連服30天。
腰肌勞損的運動保健
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立並兩手叉腰， 作好預備姿勢。 做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量讓腰部肌肉放鬆。 這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次， 然後由慢到快由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥床上後雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展可將雙臂放於胸前， 僅用雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次可促進腰肌勞損的康復。
4、飛燕式
俯臥床上雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 使肘和膝關節不要屈曲， 要始終保持伸直如飛燕狀。 反復鍛煉20～40次。
