夏季悶熱易失眠 尋求方法解困擾

夏天一點都不方便， 如果家裡面沒有空調， 溫度高了根本睡不著覺。 除了在白天讓我們汗流浹背， 也使“漫漫長夜， 無心入眠”， 嚴重影響到了很多人的睡眠品質。 但我們也不能讓夏天的高溫背所有的鍋。 下面就來看看悶熱的夏天哪些原因會導致失眠， 以及一些對抗失眠的小建議。

夏季失眠的可能原因

夏季多暴風雨

提起白噪音或許很多人會感到陌生， 但如果提到asmr很多年輕的朋友就會比較熟悉。 輕柔的降雨會產生白噪音效應， 讓夜晚顯得更平靜。 但暴風雨會喚醒熟睡的人們， 讓人很難入睡。 電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。

此外， 暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度， 進而影響到他們的睡眠。 因此， 惡劣天氣來臨時要關好門窗， 拉好窗簾， 為自己營造一個相對安定的環境。

夏季晝長夜短

人在能控制照明之前一直過著日出而作、日落而息的生活。 5、6月份， 晚上八點已過， 天還沒有黑， 早晨5點半， 天又大亮了。 加上天氣炎熱， 蚊蟲叮咬， 很多人的睡眠受到影響， 要麼晚上輾轉反側難以入睡， 要麼早上昏昏沉沉起不來， 睡眠障礙已經 影響到很多人的生活和工作。 特別是老年人， 由於睡不好， 免疫功能受到影響， 動不動就熱傷風， 一些慢性病也反復發作。

人雖然有自主的意識， 但身體還是會受到外界環境潛移默化的影響。

有人認為夏季睡不好是因為天熱， 其實這並不是唯一原因。 夜晚氣溫超過25℃時， 人的中樞神經系統會比較興奮， 難以入睡。 但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短， 陽光照射的時間延長造成的。 早晨太陽升起來時， 位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號， 而睡覺時分泌的褪黑素就會減少， 直接導致大腦清醒度逐漸提高。 這樣即使表面還保持睡眠狀態， 事實上身體已逐步轉向清醒。 這就是為什麼晚上睡晚了， 即使上午睡了懶覺， 還是會感到睡眠不足的原因。

值得推薦的夏季睡眠習慣

規律作息

說起最健康的生活， 自然要以堅持健康的作息為基準。 養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間，

避免熬夜。 每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。 很多人夜間入睡很晚， 次日起床推至上午甚至中午， 形成了睡眠的晝夜顛倒。 要恢復到正常的晝夜規律， 需要逐漸提前自己的起床時間， 並保持起床後連續16小時的清醒， 中間小憩或睡眠不要超過半小時。 清醒時適當進行運動以促進新陳代謝， 以及消耗精力使自然產生困意。

適合寢具

很多人早上醒來都會發現自己流了很多汗， 這證明是時候換寢具了。 汗水被睡衣或被褥吸收， 濕度最高還會達到80～90%。 當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度， 就會出現多次翻身， 妨礙人們進入熟睡狀態。 寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，

可以維持一定溫度的保涼產品等， 會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快， 誘導熟睡的方法。 將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。 但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

阻隔陽光

陽光對身體的刺激可以使我們很早醒來， 因此我們要注意這方面的問題。 在夏季日出比較早， 因此過早地醒來的情況較多。 這時有必要拉上窗簾或百葉窗， 提前阻隔陽光。 夏季， 照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。 因此將遮光物(簾子、屋簷等)掛在窗外， 阻隔陽光比較好。 在陽臺上養些植物， 也能阻擋光的反射，

還可以抑制室內溫度上升。

調節心情

中醫講究安神定志， 越是能夠平靜下來， 睡眠往往就越好。 失眠時容易心煩氣躁， 可以用一些方法進行調節。 一是不要過度關注入睡， 在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事， 到產生困意再去入睡。 例如可以做穴位按摩， 如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。 二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大， 自己可以應對第二天的工作生活。

失眠對於第二天的精力有很大影響， 如果您有這方面的問題， 一定要注意及早採取措施， 避免遭受更多的傷害。 也希望各位朋友能為自己的健康負責， 將睡眠問題上升到健康的高度來看待。