絕經期綜合征如何保證睡眠

絕經期失眠者較常見， 不少人為失眠而痛苦。 不論有無失眠的毛病， 都應該保持充足、有效的睡眠。 這對於絕經期人的身體健康來講， 顯得十分重要。 統計資料研究表明， 成年男子每天需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要的時間多些(7.5小時)。 原因是絕經期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是， 熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。 重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時間。

許多中老年喜歡用安眠藥來催眠， 而且越用越“大膽”， 從每次一片開始直到好幾片， 任意添加， 只要是睡著就行了。 要知道，

這樣做是有害無益的。 科學研究發現， 人體進入睡眠後， 先表現為瞳孔縮小， 脈搏與呼吸次數減少， 體溫與血壓下降， 消化與排泄功能降低， 腦電波的頻率越來越慢， 這稱為“慢波睡眠”。 然而未過多久， 卻會出現相反的情況， 瞳孔時大時小， 眼球快速轉動， 呼吸與心率加快， 面部或手指肌肉呈現不規則的收縮， 部分身體會發生不同程度的抽搐， 腦電波的頻率會明顯增快， 幾乎和覺醒時緊張、激動的波形差不多， 此為“快波睡眠”， 夢境即大多數發生在這個階段。 更為奇特的是， 這兩種不同的睡眠狀態在每夜睡眠中會產生嚴格的交替約4-5分鐘/次。 每次有清醒進入慢波睡眠約80-120分鐘， 繼而轉入快波睡眠約20-30分鐘。 一般認為， 慢波睡眠能使大腦皮質得到休息， 而快波睡眠能使全身得到休息。 如果人為的影響其中的任何一種狀態， 對健康都是不利的。

大部分的安眠藥物， 長期應用都有一定的蓄積性， 也就是說， 安眠藥可以在體內逐漸的“堆積”起來， 當它達到一定量時， 便會出現很多不良反應。 特別是老年人， 由於機體老化， 藥物的代謝速度大為降低， 因而極易在體內發生蓄積， 導致明顯的毒副作用， 如醒後會有頭暈， 嗜睡， 乏力和食欲減退， 白細胞減少， 還可誘發精神異常等症。 男性還可以引起性功能障礙。 另外， 常用催眠藥， 還會使催眠作用逐漸減弱， 這樣， 患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效， 久而久之， 導致催眠藥成癮。 一旦停藥時候， 便會出現戒斷症狀，

如興奮、驚厥等。 可見， 服用催眠藥是一種指標不治本的權宜之計， 只能幫助恢復正常睡眠， 而不能用來維持長期睡眠。

絕經期綜合征患者要明確引起失眠的原因， 必要時可去醫院就診。 切忌自行其是， 以免耽誤疾病的診斷。 盡可能自然入睡， 保持睡眠的自然節律， 而不用安眠藥來催眠。 如確有必要服用安眠藥來催眠時， 要在醫生的知道下服用， 千萬不要隨意加大劑量或長期服用， 催眠藥的用藥時間也不宜長。 可將數種藥相互交替使用或間斷使用， 睡眠情況好轉時候， 要逐漸減量， 不要突然停藥， 以免出現戒斷反應。

有效的快速入眠的方法：1.睡前用稍高於體溫的熱水泡腳;2.冷水浴和熱水浴交替進行的方法可以減輕疲勞，

幫助入睡;3.白天多照陽光， 夜晚則盡力少照光， 增強夜晚入睡的欲望;4.睡前仰面平躺在床上， 按摩腳後跟;5.睡覺時， 頭朝北， 腳朝南， 與地球電磁場協調一致;5.睡前聽一段舒緩、優美的音樂， 並把音響設置成定時關機的狀態;7.睡前看一些輕鬆休閒的文章和書籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解決完腦海中的問題在入睡;10.睡前充分放鬆， 然後冥想片刻。