女性更年期階段， 常常會感覺到自己有失眠、煩躁以及易怒的問題， 這種身體狀況對於自己的生活和工作一定會帶來影響， 那麼， 如何做才能讓自己平安健康的度過更年期呢？從飲食的角度上來講， 下面的這些食物就能夠幫助到大家。
更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。 女性45-55歲左右， 男性55-65歲左右為更年期。 綜合征初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。
女性更年期的飲食
1、小米粥
小米粥中的價值高的營養元素， 在穀物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高， 而且澱粉的含量也十分的多， 可以加快胰島素的分泌， 這樣以來就可以提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為， 小米有很好的催眠的療效。
2、大棗
對於神經衰弱和失眠的患者， 就可以用30-60克大棗， 用水煎煮一會後再放入一點冰糖， 再去渣之後再服用， 每天一次， 這樣就能幫助你入睡， 效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸， 在當人失眠的時候， 是由於腦細胞分泌血清素大量的減少， 血清素就會一直大腦的思維活動，
4、蓮子
蓮子、大棗一樣有助於睡眠， 同樣用水煎煮後加入一點食鹽服用， 每天只需要服用一次。
5、蘋果
由於疲勞過度造成的失眠， 那麼就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨， 這樣的水果屬於鹼性食物， 可以抗肌肉疲勞。 水果中糖分在體內能轉化為血清素， 可以使人快速地入睡。
6、肉
由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。 血液中含鐵量低， 會引起嚴重的疲勞。 要想獲得足夠的鐵， 吃牛肉是一種好辦法。
7、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，
8、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物， 能有效地防止乳腺癌。
9、菌類
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌， 而高纖維、低熱量的特性， 還可以幫女性維持理想體重。 此外， 用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味， 能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
10、茄子
含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
11、豆腐
夏季清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，
12、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分， 具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用， 亦不宜過多久食， 最好在飯後食用。
13、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。 甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外， 還有維生素K， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。
女性更年期的飲食原則
1、取適量的蛋白質。
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質，
2、較少高脂肪攝入。
比如像豬油、奶油、牛油， 蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食。
限制食鹽的攝入量， 最好每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
更年期是我們每個人都要經歷的一個階段， 女性通常不適感會更強， 如果不想為其所困， 不妨就用上面的飲食方法來幫助自己吧。
