更年期是一種正常的生理過程， 在生理期的人們情緒都很容易激動。 在更年期裡， 人們還時常的失眠， 這樣嚴重影響了人們正常的作息。 今天小編就來和大家一來瞭解一些關於更年期失眠的一些科學知識， 認識一些更年期的食療食物。 請看下文。
更年期失眠
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過多。 如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多， 這樣就有可能導致失眠。
胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 並擴散到大腦皮層其他部位， 致使夜裡無法好好睡覺，
2、睡前喝酒。 許多人往往喜歡睡前小酌一杯， 付出的代價可能是半夜醒來數次， 睡眠品質嚴重受損， 這可能與酒精抑制其快速動眼期有關， 導致深睡期很短或幾乎沒有。 有酗酒習慣的人， 即使花很多時間在床上， 睡眠品質仍會很差， 長此以往將導致嚴重失眠。
3、食用的產生不良氣體的食物。 像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物， 很容易會造成某些人消化不良， 從而造成了失眠。
過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。 特別對於一些咖啡因敏感的人， 即使只是午後的一杯熱可哥， 也足以使之輾轉難眠。 此外， 咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
二、症狀表現
【睡眠不真實】缺乏睡眠的真實感，
【睡眠品質差】許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡， 可感到睡眠不能解乏， 醒後仍有疲勞感， 睡眠品質極差。
【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著， 但是又很困。
【白天特別困】有的更年期失眠症患者是白天發困， 昏昏欲睡， 無精打采， 夜間卻興奮不眠， 學習、開會、上課打盹。
【睡覺淺夢多】更年期失眠症患者常自感睡不實， 一夜都是似睡非睡的， 一閉眼就做夢， 一有動靜就醒， 有的是早醒。
應對措施
首先， 就是每天為自己做一些保健工作， 比如經常按摩太陽穴。 每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘，
其次， 在飲食上也要有所注意， 尤其是這方面的營養。 取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗， 小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。 ， 這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三， 就是一些小偏方， 可以看一下。 取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗， 元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一， 二沸即成， 每日1劑。
其四， 就是足療， 這也包括兩個方面。 第一， 敷足療法， 取朱砂， 加漿糊適量調勻， 置於傷濕止痛膏上， 貼敷于腳心湧泉穴上， 包紮固定， 每晚1次。 第二， 足浴療法， 磁石， 菊花， 黃芩， 夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15～30分鐘， 每晚1次。 可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，
更年期吃什麼好
1、小米粥
進入更年期後， 應該儘量的多喝小米粥， 因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。 中醫指出小米中的營養非常豐富， 是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。 不僅僅如此， 在小米中還含有大量的澱粉， 這種物質可以加快胰島素的分泌， 以此來提高進入腦內的色氨酸數量。
在失眠吃什麼好的問題上， 小米粥也是最佳的選擇， 因為在小米中含有某些特殊的催眠成分， 在臨睡前適量的吃點小米粥， 可有效的説明你舒緩情況， 從而達到催眠的功效。
2、大棗
大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品， 特別是進入更年期的女性，
3、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上， 相信很多人首先會想到的便是牛奶。 牛奶的確是我們催眠的良藥， 養生專家表示， 牛奶是不可多得的天然催眠食物。 這是因為在牛奶中含有色氨酸， 這種物質可以讓人產生慵懶的感覺， 從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況， 多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故， 血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。 而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
生活中，在失眠吃什麼好的問題上，我們要注意，除了可以通過食療的方法之外，同時還要注意適當的減壓。有時候精神過於緊張也是導致失眠的原因，因此這些必須要注意調節。
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更年期失眠吃什麼好 四種食物別錯過
而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
4、蘋果
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生活中，在失眠吃什麼好的問題上，我們要注意，除了可以通過食療的方法之外，同時還要注意適當的減壓。有時候精神過於緊張也是導致失眠的原因，因此這些必須要注意調節。
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