一日三餐吃得健康營養的關鍵

【導讀】一日三餐吃得健康營養的關鍵， 怎樣安排好這一日三餐是有學問的。 有的家庭安排得非常合理， 吃的花樣是五花八門， 而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單， 品種極為單調。 一日三餐不僅要定時定量， 更重要的是要能保證營養的供應， 做到膳食平衡， 一起來瞭解下文的一日三餐吃得健康營養的關鍵。

一日三餐吃得健康營養的關鍵

早餐7:00

清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，

如麵條等；動物性食物， 如肉類、蛋類、乳製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果， 那就更完美了。

午餐12:30

中午12點後是身體能量需求最大的時候， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說， 午餐時間雖然比較短， 但仍要細嚼慢嚥， 切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配， 適當吃些小米、全麥、燕麥等， 有助於預防便秘；二是幹稀搭配， 除了乾糧外， 最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配， 最好吃夠五種顏色， 比如白色的米麵， 紅色的番茄、肉類， 綠色的蔬菜， 黃色的大豆、胡蘿蔔， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30

晚飯最好安排在18點至19點中間，

如果吃得太晚， 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡， 不僅睡眠品質不佳， 還會增加胃腸負擔， 也容易誘發肥胖， 導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡， 不能肥甘厚味， 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類， 少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性， 多吃蔬菜和粗糧， 有助於攝入更多膳食纖維， 增加胃腸動力；控制食量也很重要， 飯後半小時適當鍛煉， 可以避免脂肪堆積。

一般情況下， 一天需要的芋頭， 應該均攤在三餐之中。 每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右， 但午餐既要補充上午消耗的熱量， 又要為下午的工作、學習提供能量， 可以多一些。 所以， 一日三餐的熱量， 早餐應該占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%.

提供“一日三餐吃得健康營養的關鍵”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“一日三餐吃得健康營養的關鍵”內容， 希望你通過“一日三餐吃得健康營養的關鍵”,找到通往健康之路的金鑰匙。