練瑜伽每次多長時間最好呢

瑜伽是現在很多上班族首選的鍛煉身體陶冶情操的方法， 而且瑜伽適合的人群種類非常廣， 小到孩子大到老人都可以練習瑜伽。 而且很多人練習瑜伽是為了塑造形體， 而且瑜伽堅持鍛煉下去還能從內而外保養身體， 從而產生皮膚狀況的改善等一系列現象， 那麼， 下面就給大家介紹下練瑜伽每次多長時間最好。

第一種：兩個小時就可以了， 最好是早晨6點開始， 清晨萬物復蘇， 和瑜伽源自自然的理念相合， 並且早晨也是很安靜的， 人體的各項機能正在慢慢恢復， 是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制，

但是動作上， 如果年紀較大， 一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成， 就要注意不能勉強， 一步步， 慢慢來!

第二種比較全面：

只要身心狀況允許， 瑜伽練習是沒有時間限制的， 可以在任何時候練習， 一天中在你感覺方便的時間都可以， 關鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間， 清除完腸道和膀胱的廢物。 時間最好是早上8點以前， 此刻大自然聚集的能量最多， 也是一天之中最安靜的時刻， 我們的精神是清醒而未被打擾， 能集中在練習上。 此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力， 在一天天的積累中， 你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來， 養成按時作息的良好生活習慣。 身心的健康狀況由此改善， 堅持練習也成為理所當然的事情。 傍晚或是其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。 早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。 如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。 當然， 除了固定的清晨自我練習， 你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水準。 給自己的生活注入新鮮感和充實感， 使你在生活、心理上獲得更多的平衡， 這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習， 中午在太陽到頭頂時進行練習， 晚上在日落以後練習， 淩晨在入夜12點時練習。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午、晚上多練習冥想等等。

練習瑜伽時， 身體保持正常和安靜狀態， 如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習， 絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族， 充分合理利用零散時間， 化整為零， 哪怕是做一個體位都是好的。 清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

固定參加週末的瑜伽課程， 也可以將練習時間雷打不動。 如果想要提高的更快， 按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘， 防止身體受傷;3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍， 30分鐘以上;4、最後放鬆休息術15分鐘以上。 剛開始練習的時候， 為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍， 可到專業的瑜伽會所去練習。

之後完全可以自己一個人練習， 在家裡或辦公室都可以， 時間也完全由自己掌握。 一天只需要二十分鐘以上就會有效果。 神奇的是練習瑜伽之後， 很多人感覺神清氣， 思維敏捷， 工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅持， 每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。 練習時間要根據每一位元練習者的身體情況來定，

初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以， 隨著練習時間和練習次數的增加， 你可以適當增加練習時間， 但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好， 要聽憑身體的感受， 由身體的反應來確定練習時間。 也可以彈性地調整練習時間， 不過儘量選擇不受干擾的時段， 避免因外界的擾亂而無法專心練習。 練習瑜伽後， 你會發現生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

第三種方法是我認為比較中肯的：

瑜伽的練習要以自己的身體狀態為主， 在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習， 跟碟子無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確， 容易受傷也容易放棄。 在精神上的練習更是無法達到效果。 1.清晨起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 (適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊) 2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。 (適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)

上面給大家介紹了三種練習瑜伽的方法，大家應該對於練瑜伽每次多長時間最好呢這個問題有了正確的答案了吧，確實，練習瑜伽首先需要正確的方式，其次還需要根據我們自身的情況來確定如何制定練習的計畫，對於一些閒置時間不多的上班族來說，就需要積少成多的練習了。

在精神上的練習更是無法達到效果。 1.清晨起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 (適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊) 2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。 (適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)

上面給大家介紹了三種練習瑜伽的方法，大家應該對於練瑜伽每次多長時間最好呢這個問題有了正確的答案了吧，確實，練習瑜伽首先需要正確的方式，其次還需要根據我們自身的情況來確定如何制定練習的計畫，對於一些閒置時間不多的上班族來說，就需要積少成多的練習了。