小腿突然抽筋

如果在睡覺時發生抽筋， 可用腳趾撐住牆壁， 腿部用力伸直;或立即下床站立於地上， 抽筋疼痛便可即刻緩解。 若小腿肚抽筋發生於游泳之中， 應按上述方法松解後， 改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊， 同時讓小腿肚休息一會兒， 以防抽筋再次發生。

常見原因

①寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。 ②肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時.全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，

局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。 運動時間長.運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。 ⑤缺鈣。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。

游泳時發生小腿抽筋的急救措施

游泳時一旦發生了小腿突然抽筋， 應採取如下急救措施： (1)首先要保持冷靜， 此時千萬不能慌亂， 要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時， 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 並按摩小腿可緩解。 (2)如果是在深水區， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子， 並且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅持一會兒， 使收縮的肌肉獲得鬆弛， 然後再上岸。 也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫， 應儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了， 會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的。 (3)其他部位抽筋時， 比方腳趾抽筋時， 就要馬上將腿屈起，

用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時， 手握成拳頭， 然後用力張開， 如此反復， 即可解脫。 此外， 游泳時間不宜過長， 游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。 游泳時不要與他人比速度， 否則體力消耗過大， 也容易發生抽筋。

孕期小腿突然抽筋

懷孕後尤其是懷孕五月以上的孕婦常發生小腿抽筋。 其症狀往往是在睡夢中， 因小腿抽筋而痛醒， 這通常是由於在膳食中缺鈣， 造成鈣的攝取不足， 血鈣量降低所致。 我們知道， 鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一， 骨骼和牙齒的鈣占人體內鈣總量的99%,而其他1%存在與組織、細胞、血液中。 血液中， 細胞內的鈣是維持細胞正常生理狀態所必需的。

鈣與心肌、骨骼肌的收縮， 以及神經細胞的調節有密切的關係， 當缺鈣時引起神經興奮性增加， 致使肌肉收縮。 妊娠期孕婦鈣的需要量增加， 大約要貯存50克鈣， 其中25--30克為胎兒生長發育所需。 這些鈣都應從膳食中獲取， 當孕婦飲食中鈣攝入量不足時， 胎兒仍從母體攝取生長發育所需的鈣， 故而易引起孕母缺鈣， 血鈣降低， 出現小腿抽筋等症狀。 嚴重時還會引起骨質軟化症， 胎兒亦可產生先天性佝僂病或缺鈣性抽搐。 胎兒所需要的鈣通過母體獲得， 即使母體缺鈣， 胎兒仍然要從母體吸收一定量的鈣， 母體缺鈣若沒能得到及時補充， 嚴重時母體骨骼和牙齒就會疏鬆， 引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等， 更嚴重時可導致骨質軟化症， 骨盆變形， 造成難產。 胎兒缺鈣會導致胎兒骨骼發育不良， 引起先天性佝僂病。 因此孕婦必須注意多食含鈣豐富的食物， 及時補充鈣質， 以防止嬰兒軟骨病。 補鈣宜從食物中獲取。 含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、牛奶、乳製品、芝麻醬等， 有時也可服些鈣片。

半夜睡覺小腿突然抽筋的五個原因

有的人睡到半夜時， 每當腳的姿勢改變或肌肉輕微收縮時， 就會突發小腿肌肉抽筋， 並伴隨劇痛， 疼痛可持續幾十秒或幾分鐘。 這種現象叫做"夜間肌肉痙攣";或"抽筋";。 夜間肌肉痙攣可發生在於任何年齡層， 但中老年人發生的頻率更高。 夜間抽筋與以下因素有密切關係。 1.缺鈣常會導致下肢關節疼痛， 疼痛時會加劇腿肌收縮， 從而發生疼痛; 2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度(如登山、遠行等)等; 3.某些疾病會增加抽筋發生機會，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經病變等。腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發生夜間抽筋; 4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發生抽筋; 5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液迴圈障礙，也可能造成夜間抽筋。 預防夜間抽筋，應儘量避免或消除上述可導致肌肉痙攣的因素，簡單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，並按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，應適當多喝一些牛奶或吃些高鈣食品;經常抽筋者白天不要久站，並注意保持水分和鹽分的正常攝入量。

自我按摩解除抽筋法

1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。

2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。

3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數十次。

5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

平時的自我調養

1. 要加強體育鍛煉，運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

2.要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿勢，並迅速遊回岸邊，暫時停止游泳。經常夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

3.如中老年人患骨質疏鬆症，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

4.在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。

結語：通過上文的介紹，我們詳細的學習了關於小腿突然抽筋的相關知識，我們知道了小腿突然抽筋的臨床表現主要為劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。如果大家想瞭解更多關於疾病的相關知識，別忘了閱讀下一篇文章哦。

從而發生疼痛; 2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度(如登山、遠行等)等; 3.某些疾病會增加抽筋發生機會，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經病變等。腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發生夜間抽筋; 4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發生抽筋; 5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液迴圈障礙，也可能造成夜間抽筋。 預防夜間抽筋，應儘量避免或消除上述可導致肌肉痙攣的因素，簡單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，並按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，應適當多喝一些牛奶或吃些高鈣食品;經常抽筋者白天不要久站，並注意保持水分和鹽分的正常攝入量。

自我按摩解除抽筋法

1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。

2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。

3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數十次。

5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

平時的自我調養

1. 要加強體育鍛煉，運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

2.要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿勢，並迅速遊回岸邊，暫時停止游泳。經常夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

3.如中老年人患骨質疏鬆症，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

4.在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。

結語：通過上文的介紹，我們詳細的學習了關於小腿突然抽筋的相關知識，我們知道了小腿突然抽筋的臨床表現主要為劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。如果大家想瞭解更多關於疾病的相關知識，別忘了閱讀下一篇文章哦。