一、睡眠：充足的睡眠時間， 正確的睡姿
剛懷孕的時候， 就有不少准媽媽感到疲勞， 容易犯困。 睡覺， 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢？
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟， 那也是非常有利於安胎的。 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素， 是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響， 如果睡姿正確， 寶寶能健康發育；如果睡錯了， 也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿， 如喜歡趴著睡覺， 懷孕後就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 容易壓迫到腹部， 導致胎兒畸形， 更嚴重的還可能會導致流產呢！
一般來說， 懷孕第一個月大家可能很難察覺， 所以， 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣， 讓最健康的睡姿成為習慣。
二、環境：遠離噪音與輻射
1、遠離噪音。
噪音在生活中是無處不在的， 雖然許多人習以為常， 但是孕媽可不能掉以輕心， 因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾，
所以孕媽要特別注意， 儘量不要去大噪音的場所， 比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、儘量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期， 孕媽如果常常被輻射， 腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以， 孕媽最好遠離電磁輻射環境。 不過在生活中， 微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首， 孕媽也可能經常接觸到， 所以也只能盡可能地少接觸了。 比如不要把手機掛在胸前， 不要整天對著電腦， 不要用微波爐熱飯等。
另外，
三、工作：拒絕超負荷， 釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律， 使體內的激素分泌發生紊亂， 加之工作疲勞等原因， 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況， 甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的， 不過， 可能會有孕媽天真地以為， 先熬夜加班， 第二天再把覺補回來就沒事了， 其實， 如果你熬夜了， 後面再怎麼補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽， 即便懷孕了， 工作也不想落下， 所以很勤奮。 不過如果你的工作需要長期或頻繁出差，
首先是出差難免舟車勞頓， 孕媽大著個肚子就更不方便了， 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次就是出差時由於忙於工作， 飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大， 長期超負荷工作， 大腦處於極度緊張的狀態。 在這種狀況下， 胎寶寶也很難健康發育， 因為過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌， 可能誘發先兆流產。
四、情緒：心情舒暢， 心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好， 比如太過焦慮、憂心， 情緒低落， 悶悶不樂等， 也會影響到胎寶寶。 所謂母子連心是很有道理的， 如果孕媽媽心情不好， 胎寶寶也會很鬱悶， 他一鬱悶吧， 就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢， 每天過得開開心心的， 胎寶寶也會過得很開心， 甚至也會在子宮中笑呢！所以， 孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大， 不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大， 使機體處於一種應激狀態， 破壞了原來的穩定， 體內神經免疫及內分泌發生紊亂， 特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道， 孕激素是保證胚胎發育的重要激素， 與下丘腦有密切關係。 而人的情緒變化與下丘腦有關， 當情緒處於長期緊張狀態時， 體內孕激素水準降低， 胎盤發育不良， 不利於胚胎發育。 況且子宮處於高敏感狀態， 很小的刺激就會促使子宮收縮， 從而誘發流產。
所以， 做個淡定的女人， 處變不驚吧！
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦！
1、孕媽吃什麼食物安胎呢？
孕媽適當吃這些，有利於養胎安胎：
（1）富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子裡富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
（2）魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素，這些是胎兒發育的必要物質，能起到安胎作用。
（3）維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低於85毫克。
2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：
（1）水產品：如蟹爪、甲魚（又稱鱉），性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發生流產。
（2）滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。
（3）杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。
（4）黑木耳，具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長，故忌食。
處變不驚吧！
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦！
1、孕媽吃什麼食物安胎呢？
孕媽適當吃這些，有利於養胎安胎：
（1）富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子裡富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
（2）魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素，這些是胎兒發育的必要物質，能起到安胎作用。
（3）維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低於85毫克。
2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：
（1）水產品：如蟹爪、甲魚（又稱鱉），性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發生流產。
（2）滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。
（3）杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。
（4）黑木耳，具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長，故忌食。
