鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。
而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血， 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分， 因此月經期間多吃高鐵食品， 才能讓卵子更健康， 後期懷孕的幾率才會加倍。
常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯材料：菠菜500g， 豬肝150g， 油、豬骨湯各適量。
做法
1豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。
2烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。
3將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。
4將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。
5豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。 蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。
紅酒提高卵子活躍性研究發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇。
溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的， 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。 不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了， 為了提高卵子品質， 媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中，
材料：雪梨2個， 紅酒300ml， 冰糖1塊。
做法
1取300ml紅酒， 倒入小燉鍋中。
2依個人口味加入冰糖一塊， 中火煮開。
3利用煮紅酒的時間給梨削皮， 對半切開後去核。
4紅酒煮開後放入處理好的雪梨， 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上， 幫助上色。
5加蓋小火燉20分鐘， 其間每5分鐘將雪梨翻一個面， 使其入味均勻。
6燉好後離火冷卻， 切片裝盤即可食用。
豆製品結實卵巢豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性， 讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了， 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
備孕食譜：鯽魚豆腐湯材料：鯽魚1條，
做法
1鯽魚去鱗和內臟， 抹上料酒， 用鹽醃漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。
2鍋中加入少量的油， 下入鯽魚煎至兩面金黃。 加入適量水， 沒過鯽魚， 再加入蔥段和薑片。
3大火燒開， 燒至湯汁變白。 加入豆腐， 轉小火慢燉。
4小火燉到湯汁濃稠， 加少量鹽和胡椒粉， 再燉10分鐘即可關火。
備孕女性吃什麼1魚類、豆製品等富含蛋白質的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物， 其實說到這點， 大家也許就明白了， 吃魚不是關鍵， 關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。
對於宮寒的朋友， 多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。 但是需要特別提醒的是， 蛋白質也不易補充過多，
2備孕補鈣的食物有這些
可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然， 其實孕前媽媽補鈣充足， 才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀， 備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg， 但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
3富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經反復強調過了， 葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證， 作為一種水溶性維生素， 因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，
綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充鈣元素的方式也很多樣化1食補
多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。 通常， 食補被認為是補鈣的理想方式， 但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要，所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。
2鈣質補充劑補
市場上補鈣產品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，選擇鈣劑補充要特別注意合適的鈣元素含量。安全可靠，適宜人群廣泛。且注意選擇大品牌。
特別提醒的是，備孕女性平時飲食要清淡而有營養，多食新鮮蔬菜水果，注意葷素搭配，少食酸辛辣苦的調料，忌食毛筍，雪裡蕻鹹菜。不孕育者，往往身受所苦，相關症狀不多，臨床須注意藥、食兼用。
結語：現在正值二胎政策全面開放，很多爸爸媽媽們都盤算著生二寶了呢，但是女性朋友一定要將自己的身體調理好再去迎接二寶的到來哦。今天和大家分享了一些女性備孕的飲食細則，希望能夠幫助到大家。
但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要，所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。2鈣質補充劑補
市場上補鈣產品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，選擇鈣劑補充要特別注意合適的鈣元素含量。安全可靠，適宜人群廣泛。且注意選擇大品牌。
特別提醒的是，備孕女性平時飲食要清淡而有營養，多食新鮮蔬菜水果，注意葷素搭配，少食酸辛辣苦的調料，忌食毛筍，雪裡蕻鹹菜。不孕育者，往往身受所苦，相關症狀不多，臨床須注意藥、食兼用。
結語：現在正值二胎政策全面開放，很多爸爸媽媽們都盤算著生二寶了呢，但是女性朋友一定要將自己的身體調理好再去迎接二寶的到來哦。今天和大家分享了一些女性備孕的飲食細則，希望能夠幫助到大家。
