失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙, 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等, 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 每當夜晚來臨的時候, 數著時間點點流逝, 卻無法入睡, 是多麼的讓人內心焦急。 而日常生活中, 適當的運動、鍛煉身體對於的緩解有很大幫助。
運動的確可以改善睡眠狀況, 因為它能調節植物神經, 使大腦的興奮受到轉移和抑制。 有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。
因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下, 不應該盲目地進行大強度運動。 身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷, 並恢復體能。 在體能不具備的條件下, 過度訓練反而可能加重失眠, 使人陷入惡性循環, 進而影響多種新陳代謝和內分泌功能, 導致內分泌紊亂。 一般來講, 每週運動3—4次, 每次持續30分鐘左右, 運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動, 是比較合適的。
除了選擇適宜的鍛煉強度外, 鍛煉時間也很重要。 失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉,