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白領怎麼克服電話恐懼症？生活中恐懼黑暗、老鼠、蛇等可以理解， 而電話這種不可缺少的聯絡工具， 也成了一些人的恐懼物件， 一打電話就會緊張焦慮， 說不出話， 害怕接電話， 害怕打電話。 那麼白領怎麼克服電話恐懼症呢？白領怎麼克服電話恐懼症？
1、直面方法
打電話是我們必不可少的， 假如有電話恐懼症就要努力克服， 以免影響正常生活。 對於不願意接電話的人來說， 電話也許總是帶來壞消息， 比如孩子生病、家中有事、單位加班等。 而不願意打電話則很可能是害怕被拒絕。 一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，
①害怕電話當然不是害怕電話本身， 而是有其內在原因。 因此調整你的心態， 查明自己對電話恐懼的真正原因， 然後從原因著手， 給自己信心， 努力克服自己的恐懼情緒。
②每次打電話給別人之前， 給自己打個草稿， 把要說的內容用筆寫在紙上， 內容越全面越好， 比如那個人的稱呼， 你找他的原因， 你打這個電話需要達成的目的等。 然後電話通了之後照著寫下的內容慢慢說。
③暗示療法， 內容很簡單， 首先要微笑， 在你打電話的時候保持你的微笑， 這樣心情自然會放鬆， 思路也會變得清晰起來， 緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了，
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。 相反地， 當你逐漸讓自己接觸害怕的東西， 學習面對它們， 你將發現你所害怕的事物並未真正發生， 使你漸漸地消弭對它們的恐懼。
例如你害怕蜘蛛， 在這種脫敏療法的訓練中， 你將開始面對你的恐懼。 通常在有人陪伴的情況下， 你學習接受照片上的蜘蛛。
當你適應之後， 可以試著目睹死蜘蛛， 接著是活蜘蛛， 你甚至可以學著用手捉蜘蛛。 每一次你可能仍感到一些恐懼， 但當你知道所擔心的事並未發生， 你將漸漸習慣它。 同樣道理， 對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
3、轉移注意
當你被恐懼侵襲， 不妨做點心理活動以轉移注意力。 你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。 當你投入這些活動中， 可以減少恐懼的想法及影像。 你的身體將平靜下來， 不會失控。
4、多做活動
當恐懼感襲來時， 身體會分泌過盛的腎上腺素， 而當你活動時， 會消耗腎上腺素。 因此， 你感到恐懼時不要坐著不動， 而應當起身走動， 才能消耗腎上腺素。
若你無法走動， 不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。 收縮大腿肌肉， 然後迅速放鬆。 這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
5、避免咖啡
反復地經歷恐懼感的人， 可能對咖啡因十分敏感。 咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。 容易產生恐懼感的人， 最好從飲食中淘汰咖啡因。
6、避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張， 但它僅僅是掩飾了症狀， 下次再發生時你會需要飲更多的酒， 其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
為什麼會得電話恐懼症？
人在情況明朗的社交環境中， 最容易做出正確決定， 面對面交流， 除了聲音以外， 還有面部表情、身體姿態、環境等因素可以説明你判斷， 而電話中很多情況不明， 可控制因素變少， 人往往採取保守的態度。 而電話的另一方， 就是一個情況不明的“未知”。
因此作為主動期望用電話聯繫的一方， 就會對未知的人際環境產生顧慮和猜測：對方要是正在忙怎麼辦？對方對我的意見不感興趣怎麼辦？對方要是正在氣頭兒上怎麼辦？對方拒絕我怎麼辦？尤其當電話是打給重要客戶或上司時，
另外性格因素， 如偏幼稚、膽小、含羞、依賴性強的人更容易出現這些問題。 聽到電話鈴聲會感到神經緊張甚至嚴重焦慮， 不願意主動給人打電話， 不願意接電話， 未接到的來電也不願回電（出於禮貌， 會回， 但內心反感）。 以短信、微信、QQ、郵件甚至面談等方式交流時， 都能夠及時回復他人， 且十分健談， 獨獨對電話交流感到抗拒。
你會想到一個或幾個讓你特別害怕的來電物件（就像你的老闆）， 你會想他的來電理由肯定不是為了問候你夏天快樂， 很可能是為了討債或是給你佈置新的任務， 總之，是一些給你帶來壓力的話題。而我們的壓力已經夠大了。所以，害怕電話帶給我們更多的負擔也是正常的。人際關係帶給我們的負擔，往往是我們在感應到他人的期待、審視、評價，甚至不滿之後，自己心裡相應的擔憂和負面聯想（比如，會不會被他懲罰？）。所以跟自我心態特點有關。比較搞不定社交的人，當然也會比較害怕這樣的事。所以算是社交焦慮的一種具體表現。
而且跟郵件、短信比起來，電話具有更高的強制性。鈴聲一響，我們就要即刻回應。當然，我們可以裝作沒聽見，但是躲得了初一躲不了十五，只會讓下次聽到鈴聲壓力更大。而短信和郵件對於回應時間就有非常大的寬容度，我既可以馬上回復，也可以花一兩分鐘時間慢慢措辭，不急的話半天時間都可以（而且當對方選擇用郵件或短信發起交流時，通常會默認對方也沒那麼著急，需要立刻得到回復）。
時間鬆緊，就會導致掌控感的不同。哪怕壓力是同樣的，但我可以「選擇」什麼時候捲入到這個壓力裡，也可以「選擇」什麼時候暫時地逃避一下。這個念頭就算想一想，也能喘一口氣。有人說，我發短信時從來不需要暫停，即收即回也不會緊張。是，但起碼你知道自己有放下來的權利。有時候我們並不一定真的逃避，但我們需要知道自己有選擇權，這會讓我們心裡感到安全。打電話的過程是受人脅迫的，不可能打到一半先放下來，喘口氣。所以打電話比短信、郵件、或者QQ更讓人緊張。
此外，一個人對表達能力缺乏自信的時候，他相對於語音的輸入方式，會更希望使用文字。因為文字可以反復修改，斟酌之後再發送。而語音必須一步到位。所以，害怕打電話也可能是因為「語音表達」不熟練帶來的。要確認這一點，可以看自己是不是同樣害怕微信語音聊天？看它是更接近於打電話的焦慮，還是更接近於發短信的放鬆？--如果是前一種，就是語音輸入的壓力。
電話鈴聲之所以讓人緊張，是因為它意味著我們會被脅迫捲入一段人際關係，而這段關係的結果很可能是給我增加壓力。一個人越敏感，或者越是處於一段高壓力的時期，就越可能因為感覺到這種被脅迫的不舒服，而產生逃避的意願。
白領怎麼克服電話恐懼症，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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越來越冷了，不少北方人想必在冰雪的洗禮下早就瑟瑟發抖了吧，凍傷是冬天常見的詞，那麼冬天凍傷以後怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹冬天凍傷以後怎麼辦，看看吧。冬天凍傷以後怎麼辦？
1、輕傷：烤火、熱水燙
①勤泡手腳，當剛出現凍傷的跡象時，通過熱水泡手、泡腳能治療局部凍傷。人凍傷了，總想烤烤火，或者用熱水燙一燙。如果是輕度凍傷，凍傷部分只是有點發紅，稍微有些疼，肌肉和血管沒有什麼損傷，用熱水燙一燙，烤一會兒火，固然也可以。
②把新鮮的生薑切下一片，然後輕擦凍瘡處，等到局部感到有發熱的感覺時停止，或用鮮生薑一塊，在爐旁加熱後切成片，塗擦患處。或將生薑50克搗爛後，放入白酒一兩浸泡，攪勻後外塗患處，一日三次。
③取適量食醋倒入鐵腕中，然後在火上加熱，感覺溫度稍微燙手之後停止加熱，然後取消毒紗布一塊蘸醋外敷凍瘡患處。
④取當歸、芍藥各20g，桂枝15g，細辛、甘草各5g，木通、生薑各10g，大棗5枚。將藥入鍋裡，加水500毫升，加熱煮沸（溫火）後5分鐘熄火。用蒸氣熏手上凍瘡部位，待藥液降至適當溫度，將手部凍傷部位浸入帶有藥渣的藥液內浸泡15-20分鐘。每天兩次。
2、重傷：凍瘡膏、去醫院
如是重度凍傷，火烤水燙不但無益，反而有害。
重度凍傷，受凍部分不僅發紅腫脹，而且血管也被凍傷，血液淤集起來，結成一個青疙瘩，血液流得不通暢，輸送的養料也跟著減少。好在這時候受凍部分的溫度還比較低，耗費的養料不多，還不至於發生組織壞死的現象。但是如果馬上烤火或用熱水燙，受凍部分的溫度迅速增高，裡面各種組織活躍起來，需要的養料突然增加，而血管已經受傷，血流不能暢通，沒法把大量的養料運來。這樣一來，這些組織需要的養料供不應求，抵抗疾病的能力降低了，就很容易壞死。那麼重度凍傷要怎麼辦呢？
①要先在屋子裡呆上半個小時，讓身體慢慢暖過來。
②等受凍部分不發麻了，有了感覺，再用一盆溫水，把受凍部分泡一會兒，再換上一盆稍熱一點的溫水，再泡一會兒。這樣多泡幾次，逐步提高水的溫度，就可以使受凍的部分暖和過來。燙水是絕對不能用的。
③可以喝點辣椒湯之類的熱湯，對去寒大有好處。
④如果凍傷的部分已經起了水泡，或者已經破爛，就不要用溫水洗，也不要烤火，最好搽上凍瘡膏，用乾淨的紗布包紮好。
⑤如果傷勢太重，那就應該馬上去醫院治療，不能拖延。
凍傷緊急處理辦法
1、局部凍傷
迅速脫離寒冷環境儘快複溫。把人浸泡在40—42度的水中，浸泡期間要不斷加水，以使水溫保持。待身體複溫後停止浸泡。
局部用水或者肥皂水清潔後用凍傷膏。
2度以上凍傷，需敷料包紮好。
皮膚較大面積凍傷或壞死時，注射破傷風抗毒素或類毒素。
在野外無溫水的條件下，也可把傷者放在未凍傷人的腋下或腹股溝等地方複溫。注意，嚴禁火烤，雪搓，冷水浸泡或猛力捶打傷者患部。
2、全身凍傷
全身保暖，迅速妥善將傷者移至溫暖環境，脫掉衣服，蓋被子。
用布或衣物裹熱水袋，水壺等，放在腋下，腹股溝處迅速升溫。或浸泡在34-35度水中5-10分鐘，然後將浸泡水溫提高到40-42度，待傷者出現有規律的呼吸後停止加溫。
傷者意識存在後可飲用熱飲料或少量酒。
猝死時應該立即心肺復蘇。
冬天如何防止凍傷？
1、做好防寒保暖工作。適當增添衣物，三九天寒勤加衣，不能因為一時冷熱就隨便脫掉衣服。
2、堅持進行耐寒訓練，不能整天躲在室內，也需要偶爾出去活動，讓身體逐漸適應氣溫的變化。
3、適當“玩雪”，農村人都知道，適當用雪搓手、搓臉能預防凍傷，效果還非常不錯。
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總之，是一些給你帶來壓力的話題。而我們的壓力已經夠大了。所以，害怕電話帶給我們更多的負擔也是正常的。人際關係帶給我們的負擔，往往是我們在感應到他人的期待、審視、評價，甚至不滿之後，自己心裡相應的擔憂和負面聯想（比如，會不會被他懲罰？）。所以跟自我心態特點有關。比較搞不定社交的人，當然也會比較害怕這樣的事。所以算是社交焦慮的一種具體表現。而且跟郵件、短信比起來，電話具有更高的強制性。鈴聲一響，我們就要即刻回應。當然，我們可以裝作沒聽見，但是躲得了初一躲不了十五，只會讓下次聽到鈴聲壓力更大。而短信和郵件對於回應時間就有非常大的寬容度，我既可以馬上回復，也可以花一兩分鐘時間慢慢措辭，不急的話半天時間都可以（而且當對方選擇用郵件或短信發起交流時，通常會默認對方也沒那麼著急，需要立刻得到回復）。
時間鬆緊，就會導致掌控感的不同。哪怕壓力是同樣的，但我可以「選擇」什麼時候捲入到這個壓力裡，也可以「選擇」什麼時候暫時地逃避一下。這個念頭就算想一想，也能喘一口氣。有人說，我發短信時從來不需要暫停，即收即回也不會緊張。是，但起碼你知道自己有放下來的權利。有時候我們並不一定真的逃避，但我們需要知道自己有選擇權，這會讓我們心裡感到安全。打電話的過程是受人脅迫的，不可能打到一半先放下來，喘口氣。所以打電話比短信、郵件、或者QQ更讓人緊張。
此外，一個人對表達能力缺乏自信的時候，他相對於語音的輸入方式，會更希望使用文字。因為文字可以反復修改，斟酌之後再發送。而語音必須一步到位。所以，害怕打電話也可能是因為「語音表達」不熟練帶來的。要確認這一點，可以看自己是不是同樣害怕微信語音聊天？看它是更接近於打電話的焦慮，還是更接近於發短信的放鬆？--如果是前一種，就是語音輸入的壓力。
電話鈴聲之所以讓人緊張，是因為它意味著我們會被脅迫捲入一段人際關係，而這段關係的結果很可能是給我增加壓力。一個人越敏感，或者越是處於一段高壓力的時期，就越可能因為感覺到這種被脅迫的不舒服，而產生逃避的意願。
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越來越冷了，不少北方人想必在冰雪的洗禮下早就瑟瑟發抖了吧，凍傷是冬天常見的詞，那麼冬天凍傷以後怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹冬天凍傷以後怎麼辦，看看吧。冬天凍傷以後怎麼辦？
1、輕傷：烤火、熱水燙
①勤泡手腳，當剛出現凍傷的跡象時，通過熱水泡手、泡腳能治療局部凍傷。人凍傷了，總想烤烤火，或者用熱水燙一燙。如果是輕度凍傷，凍傷部分只是有點發紅，稍微有些疼，肌肉和血管沒有什麼損傷，用熱水燙一燙，烤一會兒火，固然也可以。
②把新鮮的生薑切下一片，然後輕擦凍瘡處，等到局部感到有發熱的感覺時停止，或用鮮生薑一塊，在爐旁加熱後切成片，塗擦患處。或將生薑50克搗爛後，放入白酒一兩浸泡，攪勻後外塗患處，一日三次。
③取適量食醋倒入鐵腕中，然後在火上加熱，感覺溫度稍微燙手之後停止加熱，然後取消毒紗布一塊蘸醋外敷凍瘡患處。
④取當歸、芍藥各20g，桂枝15g，細辛、甘草各5g，木通、生薑各10g，大棗5枚。將藥入鍋裡，加水500毫升，加熱煮沸（溫火）後5分鐘熄火。用蒸氣熏手上凍瘡部位，待藥液降至適當溫度，將手部凍傷部位浸入帶有藥渣的藥液內浸泡15-20分鐘。每天兩次。
2、重傷：凍瘡膏、去醫院
如是重度凍傷，火烤水燙不但無益，反而有害。
重度凍傷，受凍部分不僅發紅腫脹，而且血管也被凍傷，血液淤集起來，結成一個青疙瘩，血液流得不通暢，輸送的養料也跟著減少。好在這時候受凍部分的溫度還比較低，耗費的養料不多，還不至於發生組織壞死的現象。但是如果馬上烤火或用熱水燙，受凍部分的溫度迅速增高，裡面各種組織活躍起來，需要的養料突然增加，而血管已經受傷，血流不能暢通，沒法把大量的養料運來。這樣一來，這些組織需要的養料供不應求，抵抗疾病的能力降低了，就很容易壞死。那麼重度凍傷要怎麼辦呢？
①要先在屋子裡呆上半個小時，讓身體慢慢暖過來。
②等受凍部分不發麻了，有了感覺，再用一盆溫水，把受凍部分泡一會兒，再換上一盆稍熱一點的溫水，再泡一會兒。這樣多泡幾次，逐步提高水的溫度，就可以使受凍的部分暖和過來。燙水是絕對不能用的。
③可以喝點辣椒湯之類的熱湯，對去寒大有好處。
④如果凍傷的部分已經起了水泡，或者已經破爛，就不要用溫水洗，也不要烤火，最好搽上凍瘡膏，用乾淨的紗布包紮好。
⑤如果傷勢太重，那就應該馬上去醫院治療，不能拖延。
凍傷緊急處理辦法
1、局部凍傷
迅速脫離寒冷環境儘快複溫。把人浸泡在40—42度的水中，浸泡期間要不斷加水，以使水溫保持。待身體複溫後停止浸泡。
局部用水或者肥皂水清潔後用凍傷膏。
2度以上凍傷，需敷料包紮好。
皮膚較大面積凍傷或壞死時，注射破傷風抗毒素或類毒素。
在野外無溫水的條件下，也可把傷者放在未凍傷人的腋下或腹股溝等地方複溫。注意，嚴禁火烤，雪搓，冷水浸泡或猛力捶打傷者患部。
2、全身凍傷
全身保暖，迅速妥善將傷者移至溫暖環境，脫掉衣服，蓋被子。
用布或衣物裹熱水袋，水壺等，放在腋下，腹股溝處迅速升溫。或浸泡在34-35度水中5-10分鐘，然後將浸泡水溫提高到40-42度，待傷者出現有規律的呼吸後停止加溫。
傷者意識存在後可飲用熱飲料或少量酒。
猝死時應該立即心肺復蘇。
冬天如何防止凍傷？
1、做好防寒保暖工作。適當增添衣物，三九天寒勤加衣，不能因為一時冷熱就隨便脫掉衣服。
2、堅持進行耐寒訓練，不能整天躲在室內，也需要偶爾出去活動，讓身體逐漸適應氣溫的變化。
3、適當“玩雪”，農村人都知道，適當用雪搓手、搓臉能預防凍傷，效果還非常不錯。
冬天凍傷以後怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
