白領最缺哪些營養素_白領最缺的營養素

養生之道網導讀：

你知道白領最缺哪些營養素嗎？光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食欲不振、視力模糊折磨， 使工作效率下降。 究竟白領最缺哪些營養素呢？下麵小編為您解答。

使工作效率下降， 這是為什麼呢？這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。 不少白領族人睡眠不足， 清晨能多睡十分鐘， 似乎是莫大的享受， 常常顧不上吃早餐， 午餐也因忙而湊合。 因要應酬或者有時間和家人團聚， 只好享用高粱厚味的晚餐， “忙”使您的生活規律亂了， 也擾亂了您身體的多種生理功能，

特別是胃腸道功能。 緊張的生活和情緒使消化酶減少， 食物的消化和吸收受到不良影響， 不能定時定量進餐和合理搭配各種食物， 將不能保證充足的能量和營養素的供給， 有的青春少女怕發胖， 不合理的節食、挑食， 甚至用饑餓的方法減肥， 這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足， 必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺， 工作效率下降。

白領族人終日在室內工作， 運動少， 接受陽光少， 易發生維生素D不足、飲食搭配不合理， 食物單調， 三餐分配不合理， 鈣、鐵、鋅等攝入不足。 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。 這些維生素影響著鈣的吸收和利用， 影響骨骼鈣的儲存量， 也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，

長期可影響胃腸和心腦血管的功能， 機體抵抗力也下降， 這樣不僅影響工作品質， 健康品質也會逐步下降。

白領族人要保持旺盛的精力， 敏捷的思維和健美的體魄， 請接受以下建議：

生活節奏快而不亂， 三餐保證巧安排。 食物多樣不挑食， 雞鴨魚肉要適量。 蔬菜水果餐餐有， 不勸煙酒自斟酌。 忙裡偷閒跑跑步， 陽光雨露保健康。

白領的十大陋習

陋習1：進食速度過快

傷人表現：加重腸胃負擔， 導致肥胖。

應對妙招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點， 如果真的時間很緊張， 那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

陋習2：不吃早餐

傷人表現：嚴重傷胃， 使你無法精力充沛地工作， 而且還容易“顯老”。

應對妙招：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，

熱能高；製備省時省力。

陋習3：晚餐太豐盛

傷人表現：晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間通常較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠。

應對妙招：第一， 晚餐要早吃。 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。 第二， 晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 第三， 晚餐要少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

陋習4：嗜飲咖啡

傷人表現：受孕率就有可能下降50%；。 容易患心臟病；降低工作效率。

應對妙招：少喝。

陋習5：食用酒精過量攝入

傷人表現：大量或經常飲酒， 會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大， 影響生殖、泌尿系統。

應對妙招：每天下午兩點以後飲酒較安全。 因為上午幾個小時， 胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低， 飲用等量的酒， 較下午更易吸收， 使血液中的酒精濃度升高。

陋習6：餐後吸煙

傷人表現：使煙中的有害物質更易進入人體。

應對妙招：全面禁煙。

陋習7：保溫杯泡茶

傷人表現：破壞維生素， 大量滲出鞣酸和茶鹼。

應對妙招：換杯子。

陋習8：宴席不離生食

傷人表現：導致各種寄生蟲病。

應對妙招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近， 可使白血球處於正常狀態， 還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。 考慮到這些好處， 先練好你的腸胃吧。

畢竟， 吃生食也有吃生食的講究。

陋習9：水果當主食

傷人表現：造成人體缺乏蛋白質等物質， 營養失衡， 甚至引發疾病。

應對妙招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

陋習10：飲水不足

傷人表現：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。

應對妙招：多喝水， 勤上洗手間；但要注意， 對於部分大腸代謝功能差的朋友， 最好在感到口渴的時候再去喝水， 以免造成體內水代謝進一步紊亂。