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夏天游泳前如何暖身？游泳是夏季最讓人舒服的運動項目的， 既可以解暑， 還可以減肥瘦身， 但即便是夏天游泳， 也需要做好熱身， 那麼夏天游泳前如何暖身？下面養生之道網為您介紹。很多人覺得熱身運動很無聊， 或者根本就沒有必要做熱身運動， 其實這是大錯特錯的。 游泳也是一項身體各方面的運動， 下水之前一定要活動手， 腳， 腰， 脖子……只要做好了充分的準備， 才能去游泳。 要不然， 很容易出現一些你意想不到的狀況的。
而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定， 一般做到身體微微出汗即可。
夏天游泳前如何暖身？
1、頭部向前後左右轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。 換手臂， 重複。
6、兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使面部靠向膝蓋， 換一側重複。
7、一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展，
8、雙手抓拳放於腰側， 雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處， 動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉， 一般做到50個連貫動作為標準。
9、以直立或躺臥的方式， 雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨， 做到50個連貫動作為標準。
10、身體站直， 將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎， 雙腳與肩膀同寬， 一隻手彎曲放於腰部， 一隻手抬起畫半圓向裡延伸， 注意鍛煉腰部的伸展能力。 此項熱身運動鍛煉了脊椎， 手臂的舒展能力以及腰骨的力量。 注意動作換位， 一共做到50個連貫動作為標準。
11、游泳時需要充足的肺活量， 所以需要在調理好呼吸頻率之後， 在進行游泳。 大口深呼吸10次， 待呼吸穩定後再實行游泳鍛煉項目。
游泳前熱身有什麼好處？
1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度， 降低肌肉受傷的可能性。
2、會增大流向肌肉的血液量。 這樣流向肌肉的血液量越多， 肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。 供應心臟的血液量越多， 越有助於心血管問題的預防。
4、一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。 如果沒有熱身運動， 身體就會很難適應正式運動對其的要求， 人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。
5、增強神經傳遞能力。 由於心血管系統的活動程度增加， 血液量的增大， 神經與肌肉的協調合作也會增強， 這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性， 動作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。 由於體溫升高， 肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解， 將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量， 提供人體運動所需。
8、游泳前的暖身運動， 不但能防止運動損傷， 還能避免在水中抽筋， 遭遇安全事故。
夏天游泳前如何暖身， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
