養生導讀：
瑜伽的好處已經眾所周知， 但是不同體位的瑜伽有不同的養生效果， 秋冬季節便秘的人很多， 那麼什麼瑜伽能治療便秘呢？下面養生之道為大家總結了15個瑜伽招式， 告訴您什麼瑜伽能治療便秘。1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹， 保持背部挺直， 慢慢地通過鼻子進行深吸氣。 自覺地收緊腹部， 然後感覺胃部向內凹， 通過鼻子慢慢地將氣息呼出。 進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上， 雙膝立起， 伸長脊柱， 兩手抱住大腿後側， 腳背繃直。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上， 雙手合十， 放在胸前。 將手掌合併的雙手往上延伸， 手指尖朝天空， 自然呼吸吐氣。 左腿離開地面懸空往後伸直。 緩緩地保持自然的呼吸， 將腿往身後抬高， 並同時將雙手往身體的前面， 由頭頂往胸前延伸移動。 做完左腿， 請以相同的動作鍛煉右腿， 讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直， 兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。 收緊腹部挺直脊背， 肩膀用力讓身體挺拔向上。 兩手食指豎起併攏， 其餘手指交叉合併。
5、扭腿式
仰躺， 兩手掌心向上並向側伸展， 與肩膀同高， 收緊腹部， 雙腿向上抬起並伸直， 腳板勾起。 兩腿併攏緩慢地向右側地面放下， 同時臉朝向左側， 從口中緩緩吐出氣息。 鼻子吸氣， 並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。 接著將腿向左側放下， 同時呼氣時臉朝右邊轉。 試著吐氣的時候肚子向下收。 鼻子吸氣， 同時將雙腿和臉返回原來的位置。 重複動作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上， 兩腿屈膝分開與肩同寬。 兩手掌心向下放在腰部兩側。 手掌撐地， 吸氣同時將臀部抬離地面， 慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。 保持姿勢， 雙手離地在腹部丹田處雙手握拳， 慢慢地吐氣、吸氣重複10回。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。 收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。 右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
8、跪伸式
跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。 收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
9、壓腿式
坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。 保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
10、雙角式
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
11、駱駝式
跪立， 雙膝打開一肩寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
12、肩倒立式
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
13、半脊柱扭轉式
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣，
14、三角側伸展式
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3~5次呼吸。 換邊重複。
15、犁式
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
以上就是養生之道為您介紹的治療便秘的瑜伽體式， 希望可以幫助你解決便秘的煩惱。
