瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法， 被眾多女性朋友們當做減肥的法寶， 所以瑜伽減肥吃什麼， 是眾多練習瑜伽的人想要瞭解的。 那麼瑜伽減肥吃什麼， 瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢？下面為您介紹。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。 多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物， 是瑜伽提倡的。 悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品， 新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及乳製品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適， 高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，
選擇早晨練習瑜伽的人， 最好是空腹鍛煉， 結束後40~60分鐘再開始進食。 中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食， 高品質的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感， 你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。 習慣中午12點左右練習瑜伽的人， 可以在2點左右再進餐， 以免之前進食影響正常鍛煉。 一頓高品質的瑜伽午餐， 甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果，
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課， 就可以不吃晚餐了。 如果十二點吃午餐， 三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。 儘量選擇一些乳製品和水果作為自己的晚餐， 但要控制在少量， 以確保胃的排空， 有益瑜伽的練習。 如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺， 第二天再吃些高能量早餐。 如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣， 感到餓時， 可以吃一個番茄， 或者一個黃瓜， 或一個梨， 任意一個即可， 如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。 他們認為水果含有的生命力量最高。 水果富含營養、可以生食、易於消化， 且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。 瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。 瑜伽強調食物要盡可能新鮮。 應該多吃新鮮水果， 不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。 冷凍食物不太糟， 因為酵素仍被保存著， 但是罐裝食物已經加熱過， 破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽， 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期， 經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子）， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長，
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物。 就是俗話說的少食多餐， 一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品， 它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
8、避免經過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場自由放養的那種。
9、無論你吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處於空心狀態，並能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在於增加振動水準，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。
如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞，想練習瑜伽，就必須瞭解瑜伽的基本常識。養生之道網為大家總結了10條初學者必知的瑜伽的基本常識，供參考。
1、練瑜伽有什麼好處？真的可以瘦身嗎？可增胖嗎？
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎？
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽！只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來説明訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎？
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。
4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？要練多久瑜伽才能改善體質？
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。
5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢？
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽！
6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？肌肉常會酸痛，該如何消除？
任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。
肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。
7、運動前為什麼一定要做柔軟體操？
瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素？
不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。
9、練習瑜伽前可以進食嗎？練完瑜伽是否可以立即喝水？
就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？
初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。8、避免經過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場自由放養的那種。
9、無論你吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處於空心狀態，並能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在於增加振動水準，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。
如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞，想練習瑜伽，就必須瞭解瑜伽的基本常識。養生之道網為大家總結了10條初學者必知的瑜伽的基本常識，供參考。
1、練瑜伽有什麼好處？真的可以瘦身嗎？可增胖嗎？
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎？
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽！只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來説明訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎？
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。
4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？要練多久瑜伽才能改善體質？
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。
5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢？
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽！
6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？肌肉常會酸痛，該如何消除？
任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。
肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。
7、運動前為什麼一定要做柔軟體操？
瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素？
不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。
9、練習瑜伽前可以進食嗎？練完瑜伽是否可以立即喝水？
就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？
初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。
