巧用瑜伽呼吸法 清體排毒又瘦身

瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸， 這種呼吸均勻， 緩慢又深長。 可以向身體的各個器官提供更多的氧氣， 為了使我們的心肺保持良好的功能， 我們必須學習瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸， 胸式呼吸， 完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。 這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣

肋間肌擴張和橫膈膜下降， 肺部體積增大， 將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升， 肺部體積變小， 將空氣排出肺部。

1、腹式呼吸

做法：仰臥， 把手放在腹部上， 兩鼻孔慢慢吸氣， 放鬆腹部， 感覺空氣被吸向腹部，

手能感覺到腹部越抬越高， 實際上這時橫膈膜下降， 將空氣壓入肺部底層， 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 橫膈膜上升， 將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

做法：盤腿坐， 脊背挺直， 雙手置於肋骨處， 兩鼻孔慢慢吸氣， 同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升， 體會肋骨下移並向內併攏。

3、完全呼吸

做法：盤腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨處， 緩緩地吸氣， 感覺腹部慢慢鼓起， 先讓空氣充滿肺的下半部， 再讓空氣充滿肺的上半部， 現在空氣充滿了肺部的每一個角落， 你已經吸氣吸到雙肺的最大容量， 再緩緩地呼氣， 先放鬆胸上部， 再放鬆胸下部和腹部， 最後收縮腹肌， 把氣完全呼淨。

4、單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，

左手扶膝， 右手中指， 食指抵眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔， 只用左鼻孔深長地， 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸， 此時應當閉上眼睛， 仔細體會在身體裡的運行， 均勻， 輕柔地吐納氣息， 做完後， 大拇指鬆開， 無名指按緊左鼻孔， 用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反復做5-10個回合。

下面簡單動作也有利於健美你的胸形：

STEP1：

站立， 挺胸、收腹、縮臀， 單腿向後彎曲， 肩膀打開， 雙手在身後抓住腳背， 努力將小腿與大腿貼緊， 但注意保持上半身挺直。 該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。

STEP2：

單腿站立， 另一條腿彎曲上抬， 腳部置於站立腿側盆骨下方， 同側手自背後伸出， 握住盤腿腳尖， 站立側手臂筆直上舉， 與腿成一條直線。 如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩， 也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側， 竭力向上。

STEP3：

彎曲左膝， 伸直右腿， 成側弓步坐好。 抬右小腿， 右肘攬住， 左手側舉， 目視指尖。

STEP4：

雙腿盤成蓮花狀坐好， 一側手肘及小臂、掌心貼地， 大臂與小臂垂直， 另側手臂向上延伸， 與貼地手臂呈一條直線， 目視指尖。

STEP5：

將豎起的手臂向貼地的手臂同側下壓， 做到極限， 感覺到肩部帶動胸肌的舒展， 停頓5秒， 慢慢直起身體， 調勻呼吸。