坐姿扭轉
1、 可坐在椅子上練習。
2、 準備往右側扭轉：右手往後搭在椅背上， 吸氣預備， 吐氣， 上半身慢慢的往右後方扭轉。
3、持續往右後方扭轉， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣預備， 吐氣時腹部縮的更多， 扭轉的再深入一點， 最後視線可以落在右後方最遠處。 停留片刻後回到原始動作休息， 換邊練習。
曲膝壓腹式
1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起， 將其靠近腹部， 雙手環抱膝蓋， 吸氣預備， 吐氣時雙手略施壓力， 將膝蓋往下壓向腹部， 停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。 試著在每一次的吐氣時， 讓膝蓋更靠近腹部，
弓式
1、俯臥於地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲， 反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向後踢， 想像是將腳踢進手裡， 而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起， 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
提醒大家幾個重點， 許多腹部訓練動作， 會需要深度扭轉與適度壓迫腹部， 切忌在剛吃飽飯後練習， 以免引發消化器官不適， 除此之外， 仍然需要搭配健康的飲食觀念， 攝取新鮮蔬果與水份，
體式1：盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下， 離椅子有一腳長的距離， 腳在膝蓋的下方。 手放在臀部後方， 指尖朝著遠離身體的方向。 伸展雙臂從體側向上， 然後向前向下放在椅子上， 額頭向下置於椅子邊緣。 緩慢的吸氣， 呼氣， 伸展脊柱， 保持2到3分鐘。 然後交換雙腿， 重複這個體式。
體式2：扭頭頭到膝處
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。 向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
體式3：支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長， 6到8英寸寬， 3到6英寸厚。 躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上， 頭和肩膀放在地板上。 將腳平放在地板上， 雙腳與臀部同寬。 保持2到5分鐘， 緩慢深長的呼吸。
體式4：腿靠牆式
折疊2到3塊毯子， 2英尺長， 6到8英寸寬， 6英寸厚。 離牆2英寸寬平行放置。 坐在毯子正中， 左側面對牆壁， 曲膝， 腳放於地板上， 同時右肩向下， 伸直雙腿， 旋轉臀部， 讓雙腿後側貼牆。 快速的讓臀部向內。 現在軀幹與牆面垂直， 毯子在身體下方。 閉上雙眼， 緩慢地呼吸， 保持2到3分鐘。
