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在家如何減肥？很多人想要減肥但是沒有時間， 每天的活動場所幾乎是公司和家裡。 其實在家也是可以減肥的， 那麼在家如何減肥？下麵小編來教你幾招。在家如何減肥？
1、跳繩快速減肥
從訓練強度上而言， 跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。 但它的優勢是， 你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。 在飯後的30分鐘， 跳繩45分鐘， 這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發抬腿練腹肌
看電視的時候， 坐在沙發邊緣， 用手臂支撐住身體， 抬起雙腳， 和身體呈90度角， 保持這一姿勢， 堅持數到10。 隨著動作的嫺熟，
3、慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。 上樓梯的時候， 學學“慢動作”， 直到肌肉發酸。 如果覺得非常輕鬆， 可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。
4、快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒， 從剪草到擦地， 再到清除灰塵， 要馬不停蹄一氣呵成， 在規定的時間裡把這些零散的小事全部幹完， 能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候， 兩腳分開站立， 抬起腳跟， 收緊臀部， 把全身的力量都集中在腳尖， 堅持幾秒鐘，
在家可以做哪些減肥動作呢？
1、邁步動作
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。
如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。
2、箭步蹲
站姿， 雙手叉腰， 挺胸抬頭。 向前邁出一步， 身體下沉， 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲， 後面的膝關節靠近地面， 然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢， 做一組後， 換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉， 防止脂肪在大腿內側沉積。
3、蹲跳起
站姿， 雙手抱頭， 雙腳打開與肩同寬。 身體慢慢下蹲， 同時背部挺直， 一直蹲到最低處。 雙腿發力跳起， 在空中盡可能伸展身體， 落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉， 防止因久坐而引起的臀部下垂。 注意：這個動作要做2組， 第一組要在60秒內做盡可能多的次數， 第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥， 雙手撐地， 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。 腹部收緊， 身體保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條， 保持胸部的堅挺。 注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，
5、側撐動作
首先側坐在地面上， 一隻手撐住地面把身體撐起來， 另一隻手高高舉起， 兩腿儘量伸直， 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。 左手撐累了可以換右手。
這個側撐動作可以操練到全身的肌肉， 促進全身血液迴圈， 提高新陳代謝， 進而促進減肥。
在家如何減肥？你知道了吧， 小編的介紹僅供參考喔。
