男人練腹肌的注意事項

養生之道網導讀：

男人練腹肌的注意事項

1、飲食準則

基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐， 忌油炸、油膩食品；忌飲酒；多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品， 以達到身體營養供給的酸堿平衡。 在訓練後的半小時到一個半小時裡， 蛋白質需求達高峰期， 這個時候進行蛋白質補充效果是最好的。 不過別訓練完立刻吃東西， 至少要隔20分鐘。

2、鍛煉時間

習慣在晚飯後做運動嗎？那麼， 試試把運動的時間改在早晨或晚上。 簡單的時間變換， 會令鍛煉的感覺和心境大大不同。 有變化， 才有樂趣；有樂趣， 才能堅持。

3、熱身運動

腹肌訓練雖然屬於輕量運動， 但適當的熱身運動還是比較重要的， 這樣可以有效防止肌肉拉傷等。 一般腹肌鍛煉前， 跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

4、注意強度

很多人都認為， 鍛煉的強度越大， 鍛煉的效果就會越好， 其實這只是一種普遍的誤解。 在鍛煉腹肌的時候， 強度應該要以自己的身體可以承受的範圍為限， 超過這個限度就會帶來安全的問題， 比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等；如果是借助杠鈴等器械來進行鍛煉的話， 就更要注意這一方面的問題了。

5、器械重量

腹肌訓練時使用的器械重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議用緊張和控制來代替負重， 用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

6、力量控制

練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張， 無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。 把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。

7、有氧訓練

有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。 從每次45分鐘開始， 每週做4次。 以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。

8、貴在堅持

鍛煉腹肌一定要堅持， 三天打魚兩天曬網，

9、肌力控制

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論， 因為沒這個必要。 我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態， 沒有鬆弛， 速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。 這才是做仰臥起坐最正確的方法。

只有將合理的飲食、力量的控制、和鍛煉的時間有效地結合起來， 才能擁有夢寐以求的腹肌。 你都瞭解了吧！