寒冷的冬天來到了,也到了疾病的高發期。 下面小編為大家準備了冬季預防流感小常識。
1、注意個人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質,提高機體抵禦病毒侵襲的能力。
2、注意充分休息
人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水準,所以任何活動都應適可而止,保持充足的睡眠,儘量不要熬夜,感到身體疲勞時要及時安排休息,保持精力充沛才有能力抵禦外邪。
3、注意日常飲食
合理安排飲食也可以提高自身免疫力。
4、注意防寒保暖
冷暖交替比較頻繁的時候,人體由於無法適應劇烈的冷暖變化,抵抗力就會下降,易於受到流感病毒的侵襲。 因此人們需要根據氣溫的變化適時增減衣服。 早春季節早晚都比較寒冷,更要特別注意,如早晚適當添加衣服,夜間睡眠時換厚被等,睡眠時室內溫度在18℃—22℃為宜。
5、注意個人衛生
流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染,所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要,平時還應儘量避免用手接觸眼睛、口鼻等。 另一個是外出時注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。
6、注意空氣流通
流感病毒是通過空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環境中更容易傳播,所以我們要經常開窗通風,注意保持室內空氣流通,從而降低房間內病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機會。 平時的活動場所儘量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環境中逗留,少去人多的公共場合。
7、注意接種流感疫苗
在重點人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。 專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫務人員、6個月-3歲的兒童每年都應該接種。 接種疫苗後需要大約兩個星期的時間,身體才會產生抗體,可以起到預防流感病毒感染的作用。
常見的流感類型
1、單純性:這是最為常見的類型。 症狀好像平時的感冒,病程兩到三天,頭疼、怕冷、發燒、流涕、咳嗽、嗓子腫痛、四肢酸痛等。
2、是肺炎型:嬰幼兒、中老年體弱者和慢性病患者是易發人群。 常見症狀是:呼吸不暢、高燒難退、咳嗽,甚至咳血。 病程一到四周,嚴重者會導致心力衰竭而死亡。
3、是中毒型:常見症狀為高燒不退、血壓下降、渾身抽搐、神志不清和昏迷休克。
緩解冬季流感的飲食
1、綠色飲食:在飲食中注意多吃有機水果和蔬菜,尤其是那些富含維他命C的,比如柿子椒、草莓、西蘭花。 此外,還可以補充維生素C片。
2、多喝水:每個季節都應該多喝水,尤其是冬季。 如果每天堅持喝6-8杯水,可以加強我們的免疫系統,促進其對抗病毒的能力。
3、喝果汁:果汁不僅富含維生素,還能刺激免疫系統,以抵禦寒冷和疾病。
4、補充益生菌:益生菌可以抵禦嚴寒和流感,還能幫助保持腸道內的細菌平衡。 可以通過優酪乳、豆豉和泡菜等食品進行補充。
5、補充維他命D:補充維生素D不光能防治流感,還可以預防其他疾病,例如癌症和心血管疾病。
6、補充歐米伽-3脂肪酸:歐米伽-3脂肪酸和抗氧化物有助於提高我們的體質,相對於從魚油中獲取它,我們可以通過食用海藻來直接獲取。
