太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的， 所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。 下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述， 領架與運襠是太極拳內功的主要手法。
一、領架
太極拳內功之修煉法， 這對我們練太極拳者都十分重要。 究竟太極拳功夫有多高， 有多深， 如何修煉， 誰都講不清楚。 對這種博大精深的學問， 數百年來， 既困惑， 又有人追求， 因為這個題目太大了。 有人說“太極十年不出門”， 其實“十年”並不算太長， 如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法， 就算是練幾十年也出不了門。
有人說古人功夫好， 近人理論好。 其言確實。 自楊家的楊露禪， 人稱楊無敵， 馳騁天下無敵手。 吳式的吳全佑、吳鑑泉， 武式之武禹襄、李亦佘武功獨厚。 趙堡傳人張彥， 獨闖少林寺， 三進三出無人能擋， 人稱“神手張彥”， 並非虛言。 古代太極拳各家都有過硬的功夫， 在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述， 這裡不贅。 這些功夫皆來自真傳和苦練， 沒有什麼捷徑。
首先要有正確的練法， 也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子， 領悟架式的真蒂。 架子正確與否關係到太極拳的品質。 如不得太極拳之神形， 則練一輩子也是茫然，
我們要知道， 一個襠是二個胯的組合， 當我們在走架、推手時， 兩個胯的左旋右轉， 它的運作不完全相同， 一個虛胯則另一個是實胯， 一個是上提轉則另一個是下落旋。 例如金剛的最後一個動作， 在搗捶時它是前後上下的旋轉， 也是由襠胯的組合來完成。 所以兩個胯並非是同一個方向運作的，
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。 尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。 太極拳活與不活， 全在於襠的運作。 襠不活， 動作必然呆滯。 襠胯是太極拳的天機。 所謂“天機”者， 玄機關竅之意， 凡動作變化全憑於此。 不得此中奧秘， 難以練成太極功夫。 所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅， 沒有襠的運作， 就不存在趙堡太極拳， 其重要程度由此可見。 為了使練太極拳者有所啟迪， 我之所以要克隆太極， 克隆某一個太極大師的拳架， 甚至要克隆其精微之處， 其中道理， 亦包括於如何運襠， 如何駕馭與全身之動作， 能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用， 如何運作， 很難用言語來表達。 以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。 木偶戲是用手來表演的， 離開了手， 就不存在戲文了。 我想這樣形象化的解釋頗為得當， 餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。 練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師， 他之運襠極為精微， 雖有若無， 顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者， 大凡功夫高者深者， 其走圈亦小， 不顯於形， 所以若有若無， 使對方不知其深淺， 未能知其變化， 深藏不露， 適於靈變。 否則的話， 也容易給對方看出破綻， 泄於活機， 亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻， 它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。
它與普通手錶的擺輪不一樣， 普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動， 由於地心引力作用和擺輪本身的重量， 造成軸位元變化， 從而出現速度和走時的偏差。 只有像“鉈飛輪”那樣， 擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講， 它也不是固定在一個位置上， 襠即由兩個胯組成， 在一個中心兩個不固定的位置上旋轉， 既有重心， 而不知其重心何在， 這是一個太極圖的擺輪， 是太極拳運作源泉， 是陰陽變化之樞紐， 動靜開合， 虛實變幻之襠機。 所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
以上是對於太極拳內功練習方法的簡述，更多有關太極拳的招式、練習方法等方面的內容，請在養生之道網搜索找到答案。
所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璿璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋樑。當然也適用於其他門派的太極拳種。餘也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
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