24式簡化太極拳是非常受大家歡迎的， 生活中我們經常練習太極拳對身心健康都是非常有幫助的， 但是我們也要瞭解太極拳的注意事項， 這樣才有利健康。 下面就讓我們一起隨著太極拳視頻來瞭解一下吧!
練習24式簡化太極拳的注意事項
1、動作姿勢要正確
在練習24式簡化太極拳的時候， 首先就要做到動作姿勢要正確， 其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。
如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。
但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。
3、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。 因此， 練太極拳時最好有專業人士指導， 或按運動處方練習， 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
24式簡化太極拳
基本步法介紹
1、弓蹬步是前腿彎曲後腿蹬， 又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓， 後腿蹬直如箭。 太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。 第一兩足距離較近約等於兩三足距離。 第二是前腿的前弓是由後腿後蹬所致， 形成形與勁板反之像， 符合力學原理。 此種步法在太極拳中用法最多。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式， 兩足平衡距離稍比肩寬， 也可三腳寬， 身體下坐半蹲式， 兩膝不超過足尖， 臀要高於膝， 松腰松跨， 上體要直，
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。 一足實著地另一足尖實落地， 如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動作均用此步。
4、並行步
兩腳分開、並行， 如“雲手”動作即用此步法。
5、平僕步
即一腿下蹲， 一腿伸開僕地， 如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
