現在很多的人會選擇慢跑來進行鍛煉身體或者達到減肥的目的,確實慢跑作為極佳的有氧運動是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替, 腿儘量抬高、步伐儘量跨大, 不能前腳拖後腳, 因為從功的消耗來講, 上下的消耗比水準的消耗要高很多, 所以要想有效果, 就儘量將腳抬高。
2.甩臂扭腰, 在跑的過程中, 頭不動, 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動, 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,
3.注意呼吸
呼吸調整不好, 極容易從有氧運動進入無氧運動, 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間, 讓有氧運動始終處於高峰值。
4.適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態, 其峰值很難控制, 但是如果自己規劃的運動快結束的時候, 給自己來一段急促的快跑, 讓身體進入無氧狀態, 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點, 對減肥有很好的效果哦, 尤其跑完後, 身體血液迴圈進入高速運轉, 能量消耗極具攀升, 同時還鍛煉了心肺功能, 增強自身的力量和體質, 一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新, 經過一晚上的沉澱, 在未喧囂之前, 空氣中雜質較少, 而且溫度適宜;傍晚時分, 光合作用最大化,
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面, 不要穿皮鞋或塑膠底鞋, 如果在柏油或水泥路面上, 最好穿厚底膠鞋,在運動之前拉伸一下筋骨,運動完之後記得按摩自己的小腿,還可以達到瘦小腿的效果,最重要的是,運動貴在堅持。 堅持就會很大的效果。