現在的人很多都喜歡運動,而慢跑更是很多人的選擇,慢跑可以說隨意性比較大,只要有時間,有地點就開始自己的慢跑運動,但是有些人會有疑問,慢跑是有氧運動嗎,接下來就為大家回答這個問題,以及介紹關於慢跑的一些運動。
首先確定的是慢跑當然是有氧運動。 慢跑, 亦稱為緩步、緩跑或緩步跑, 是一種中等強度的有氧運動, 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離, 以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地, 也有人認為應該足跟著地。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像:當你的腳著地時, 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議, 著地時你的腳應該在你的重心線的末端, 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直, 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心, 通常是從脖子以上部分轉動,
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進, 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持你的肘部彎曲約90度角。 在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂, 同時保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂, 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置, 向下擺動帶到腰帶位置。 保持這個運動幅度, 不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
另外大家在慢跑的時候注意穿合適自己的跑鞋,運動完的時候記得給自己的身體補水,洗臉的時候建議用溫水,幫助把身體的那些排泄物清洗乾淨,一定要好好選擇跑步地點,儘量自家社區或者平路的地方,因為有些地方可能會使人摔倒,傷害了關節就不太好了。