放鬆拉伸運動有哪些方法

腿部運動的鍛煉在生活當中也是很重要的， 如果想要減掉腿部肌肉， 那麼我們就應該找對方法， 拉伸運動相信是很多朋友們都比較熟悉的， 只要掌握了其中的不足跟技巧， 做好拉伸運動是能夠有效的減掉腿部肌肉的， 那麼放鬆拉伸運動有哪些方法呢?我想這個問題是很多想要減掉腿部肌肉的朋友們想瞭解的， 一起來看一下吧。

做腿部減肥運動一般都要經過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部， 下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放鬆運動。

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Step1:人站直， 一條腿儘量往後踏一步，

小腿拉伸放鬆運動方法

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Step2:人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

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Step3:人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

正常情況下放鬆拉伸運動， 一般是在10到12分鐘左右， 當我們在做拉伸運動的時候， 一定要盡可能的， 把我們身體的每個關節都能夠打開， 呼吸要做到保持暢通。 以上幾個方法在生活當中可以引用， 相信肯定會對你的腿部減肥計畫帶來很大的幫助。