在運動的過程當中, 其實很容易出現各種各樣的意外, 比如運動過後腳抽筋, 這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況, 而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情, 所以大家肯定要注意認識和瞭解一下, 有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了, 希望通過以下所介紹的這些方法瞭解之後, 大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運動過度也會造成抽筋, 其中以籃球、排球、網球等, 需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見, 當身體出現抽筋現象時, 也就是身體在告訴我們已經運動過量,
當腿肚抽筋時, 第一個動作就是馬上休息, 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲), 將腳板往自己身體方向下壓, 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛, 並用雙手按摩抽筋部位, 如果自己怕痛, 可以請別人代勞, 記得一定要按摩有疼痛感才算有效, 如果旁邊無人可以幫忙, 則可以將雙手撐住牆壁, 腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺, 進行幾分鐘後, 再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時, 必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時, 輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋, 最簡單的可以採取蹲姿, 或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,
至於如何防範抽筋, 最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中, 加強"拉筋"的動作, 此外, 運動當中, 補充水份之同時, 能補充鈉(鹽份)以及電解水, 使體內鉀鈉平衡, 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外, 又能讓胃腸的迅速吸收水份, 減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動, 抽筋就是身體在警告我們, 目前的運動量己超過身體負擔, 或者飲食不能夠適應當前的運動, 因此要循序漸進加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識, 大家都應該有更加科學的瞭解了, 如果你發現自己也, 運動就腳抽筋的話, 可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法,