如何控制自己的情緒 別讓情緒掌控你的人生

人們在日常生活中總有或多或少的情緒， 適量的發洩我們的情緒那是正常生活壓力的一種釋放， 過度的來釋放我的情緒會給我們的生活、工作、社交帶來影響， 甚至危害我們的人生。 那麼如何來控制自己的情緒呢？就讓小編為你講解下吧。

如何控制自己的情緒

1、笑口常開

喜歡笑的人， 自然心情不錯啊， 其實臉上經常掛著笑容的人， 往往運氣也比較好， 水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?

2、合理發洩

如果情緒不好， 不能總憋在心裡， 要採取合適的方式發洩出來， 可以聽音樂， 看書， 散步， 寫日記等， 不能讓壞情緒持續太久，

影響身心。

3、選擇傾訴

很多人脾氣不好， 是因為沒有人肯聽他說話， 傾聽就是緩解情緒的最好辦法。 找個信賴的人， 把你的苦悶， 煩惱， 鬱悶一切全部發洩出來， 你會發現說完以後就會感覺輕鬆了很多。

4、學會轉移

如果做一件事總是不如意， 那就轉移一下自己的注意力， 先做自己喜歡的和擅長的， 等喜歡的事情做好了之後， 會很有成就感， 這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

5、自我減壓

壓力往往容易讓人緊張， 進而引起諸多的壞情緒， 要學會自我減壓。 接受自己不能改變的現實， 樂觀的去工作， 快樂的去生活。

6、積極暗示

給自己積極的心理暗示， 情感會變的好一點。 如果你認為自己是優秀的， 那麼你總會變的優秀。

情緒管理

第一、體察自己的情緒。

也就是， 時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼?」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語， 問問自己：「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣， 你就可以對自己的生氣做更好的處理。 有許多人認為：「人不應該有情緒」， 所以不肯承認自己有負面的情緒， 要知道， 人一定會有情緒的， 壓抑情緒反而帶來更不好的結果， 學著體察自己的情緒， 是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒

再以朋友約會遲到的例子來看， 你之所以生氣可能是因為他讓你擔心， 在這種情況下， 你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，

我好擔心你在路上發生意外。 」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他， 讓他瞭解他的遲到會帶給你什麼感受。 什麼是不適當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到， 你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時， 也會引起他負面的情緒， 他會變成一隻刺蝟， 忙著防禦外來的攻擊， 沒有辦法站在你的立場為你著想， 他的反應可能是：「路上塞車嘛!有什麼辦法， 你以為我不想準時嗎?」如此一來， 兩人開始吵架， 別提什麼愉快的約會了。 如何「適當表達」情緒， 是一門藝術， 需要用心的體會、揣摩， 更重要的是， 要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒

紓解情緒的方法很多， 有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，

比較糟糕的方式是喝酒、飆車， 甚至自殺。 要提醒各位的是， 紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會， 讓自己好過一點， 也讓自己更有能量去面對未來。 如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦， 爾後需承受更多的痛苦， 這便不是一個合宜的方式。 有了不舒服的感覺， 要勇敢的面對， 仔細想想， 為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做， 將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式， 你就能夠控制情緒， 而不是讓情緒來控制你!

合理情緒療法

1、找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件(A)，

例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關係等。

2、分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法， 即由它引起的信念(B)， 從理性的角度去審視這些信念， 並且探討這些信念與所產生的緊張情緒(C)之間的關係。 從而認識到異常的緊張情緒之所以發生， 是由於自己存在不合理的信念， 這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。

3、擴展自己的思維角度， 與自己的不合理信念進行辯論(D)， 動搖並最終放棄不合理信念， 學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。 還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。

4、隨著不合理信念的消除， 異常的緊張情緒開始減少或消除， 並產生出更為合理、積極的行為方式。 行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾(E)。

總結：通過以上小編的論述您應該知道該如何控制自己的情緒了，那麼以後就的儘量控制您的情緒，別再讓情緒為您和您的帶來諸多不便了，這不只您會煩惱您身邊的朋友家人領導也會煩惱不已。

行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾(E)。

總結：通過以上小編的論述您應該知道該如何控制自己的情緒了，那麼以後就的儘量控制您的情緒，別再讓情緒為您和您的帶來諸多不便了，這不只您會煩惱您身邊的朋友家人領導也會煩惱不已。