據前沿醫學研究發現， 人類長壽的“鑰匙”存在於染色體上的“端粒”,端粒長則壽命長， 反之則壽命短。 雖然目前尚不能通過人工技術“啟動”端粒延長壽命， 但可以從改善生活習慣入手， 使端粒得到保護或延長， 進而達到延年益壽之目的。
1、減輕壓力
美國加州大學的一項研究發現， 經常感到壓力大的女性， 其基因端粒的長度比壓力小的女性短， 差距相當於早衰老10年。 而退休女性的端粒則相對更長， 說明壓力減輕後， 端粒可得到一定程度的恢復。 專家指出， 通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力， 可使端粒酶活力提高，
2、堅持鍛煉
研究發現， 鍛煉身體既有助於消除壓力， 也有助於提高端粒酶活力。 特別是中老年女性， 若堅持鍛煉， 延壽效果更好。 當然， 運動計畫應切合自身健康狀況， 量力而行。
3、經常吃魚
一項有關營養對人體端粒影響的研究發現， 吃魚能改善並保護端粒， 而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。 營養專家介紹， 三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多， 可抵抗炎症和氧化損傷， 進而對端粒起到保護作用， 建議成年人每週至少吃兩次魚。 除了吃魚外， 食用油中， 亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的， 還具有改善三高的作用。
4、拒絕肥胖
肥胖會導致慢性炎症，
多補充天然維生素。 維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷。 對於健康的成年人來說， 合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素， 且抗衰老效果會更好。
5、增加膳食纖維
美國科學家研究發現， 膳食纖維除能促進消化之外， 還能延長端粒的長度。 而全穀物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
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