如何瘦腿 女性塑造大長腿的修煉手冊

很多女性朋友都苦於自己的腿太粗， 春夏季穿再漂亮的裙子都顯得不好看， 那麼女性春季該如何瘦腿呢?瘦腿運動又有哪些呢?今天我們就一起來瞭解一下， 在春季女性瘦腿的方法都有哪些吧。

瘦腿的方法

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩， 能起到強壯腿部血管的作用， 使腿部肌肉群獲得更多的營養物質， 增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態， 不利於腿部血液迴圈。 根據腿部保健的需要， 穿著後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。

即使是穿高跟鞋， 跟高也不宜超過4釐米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高， 有助於腿部血液回流， 使腿部肌肉放鬆， 給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細， 常做以下的健美操， 可改善雙腿的線條。 其方法是：背對牆， 身體站直， 雙臂齊肩伸平， 手心貼牆， 以保持平衡。 然後， 左腿向前方抬起直至齊腰高度;再儘量向右移， 抬移時膝蓋要始終保持伸直， 之後恢復原位。 共反復做6次。 再換右腿， 用同樣的方法重複做6次， 這樣堅持一段時間， 就會使您的雙腿健美。

瘦小腿方法

瘦小腿法一：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。 雙手撐在地面上， 與肩平行就好了，

然後雙腿一前一後跨開， 把臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次。 前後腿交換後再重複以上的動作， 每邊做10遍。 做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上， 挺胸收腹， 背部挺直， 雙腿伸直， 將雙腳的腳跟額膝蓋合攏， 然後腳跟保持緊貼地面的姿勢， 不要移動， 腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

瘦小腿法三：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上， 雙眼盯著天花板， 雙腿伸直緊繃， 並合攏緊靠， 然後慢慢向胸部貼近， 之後抬起， 再貼近， 如此重複動作15次。 要每天堅持做哦， 這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

這個方法簡單又實用，

不限時間地點， 隨時隨地都可以做到。 就在平時走路時， 要加快一下速度， 把步子邁得更大一點， 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。 脂肪能有效地燃燒， 達到瘦腿的效果。 我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

瘦腿最快最有效的方法

日常瘦腿小妙招

1.多走路

現在有很多的運動軟體都有記錄步數的功能， 每天跟身邊的朋友們一起刷刷步數吧。 多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積， 有很好的塑造美腿的功效。 走路的姿勢一定要標準， 抬頭挺胸， 走路不拖拉， 多走路還能幫助瘦小腿呢!

2.調整飲食

口味重的姑娘們注意了， 攝入過量的鹽分很容易導致體內水分的堆積， 引起下半身浮腫。 日常生活飲食要以清淡為主，

多吃新鮮水果和蔬菜。 在這裡， 愛秀美小編推薦大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物， 可以有效幫助體內水分的排出， 避免下半身水腫現象的產生。

3.不蹺二郎腿

不少久坐族MM有蹺二郎腿的習慣， 長期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的迴圈， 還壓迫腿部神經， 令新陳代謝減緩， 導致腿粗， 還會影響腿型。

4.泡腳

每天睡前堅持用溫水泡腳半小時， 再配合適當的按摩， 可以有效促進腿部血液迴圈， 幫助腿部肌肉得到有效放鬆。 此舉針對肌肉發達的小腿超級有效， 不妨試試哦!

5.90度倒立腿

睡前半小時內可以將雙腿倒立放置牆面， 雙腿伸直， 屁股保持緊繃狀態。 堅持15分鐘後將腿放下休息2分鐘左右， 然後再做一組。

長期堅持睡前雙腿倒立半小時， 可以有效去除腿部水腫， 有很好的瘦腿效果。

結語：希望自己有一雙修長纖細的美腿， 幾乎是每個女性朋友共同的願望， 但是很多人嘗試了很多的方法， 還是沒辦法改變自己的小粗腿。 今天和大家介紹了一些瘦腿的小妙招， 希望能夠幫助到大家。