白領們長期坐辦公室， 工作忙， 時間緊， 所以缺乏鍛煉， 導致身上的肉越來越鬆弛， 體重可能增加的不明顯， 但是看上去卻變胖了。 辦公室減肥瑜伽非常適合沒時間鍛煉的人來做， 在辦公室做， 非常方便， 適合虛胖的人， 休息的間隙就可以做瑜伽， 放鬆身心， 提高工作效率。 那麼， 辦公室減肥瑜伽怎麼做呢？
1、腿部減肥法
方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立；吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆，
作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 使穿著顯得寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。 穿高跟鞋做瑜伽， 不僅影響功效而且容易受傷。 盡自己可能完成動作， 不要勉強也不要急躁， 以防拉傷。 訓練前排空大小便
以上瑜伽每次做二三十分鐘就可以了， 做的時候動作要緩慢， 不要緊張， 要配合著呼吸， 注意力要集中， 身體要鬆緊有度， 最好是每天堅持， 定時定點做。 練前練後要調整呼吸， 不要勉強自己， 不能完成的高難度動作就不要練了。
