孕育寶寶會給孕媽咪帶來無比的幸福， 也會帶來孕前期孕吐的折磨， 恐怕絕大多數孕媽咪都會有此經歷。
有的孕媽吐到胃出血入院一點不假， 也有不怎麼吐的根本沒體驗過抱馬桶， 這個因人而異。 孕吐常在早晨特別明顯， 所以英語稱孕吐為“Morning Sickness”， 意即“早晨的疾病”。 說到疾病是不是嚴重了呢？其實輕微孕吐調飲食即可， 嚴重的孕吐需要及時接受治療。
哪些准媽媽會孕吐比較嚴重？
1、容易暈車、暈船、偏頭痛。
2、懷的是雙胞胎或多胞胎。
3、你的母親或姊妹有過孕吐的症狀。
孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐；食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素（脂肪、蛋白質、碳水化合物）中， 碳水化合物供能最快， 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心， 例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。 不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡， 大火煮沸， 小火煮半小時左右即可。 在臨床上， 常用維生素B1和維生素C治療孕吐， 而雜糧維生素B1含量較豐富， 另外膳食纖維和礦物質含量高於普通白粥， 因此不會短時間內造成血糖大幅波動， 也有利於預防妊娠糖尿病。
麵包幹建議選擇全麥麵包（顏色微褐，
這些食物易消化， 但是空腹大量吃反而容易反酸， 所以在三餐直接適量吃點這些易消化， 可快速提供能量的食物， 同時要搭配其他食物， 例如水果、堅果、乳製品等。
推薦3款果汁可助孕媽戰勝孕吐
蘋果檸檬汁
材料：蘋果、檸檬。
比例：10：1
功效：檸檬有健脾消食之效， 有益於孕媽安胎助孕， 故檸檬有“宜母子”之稱。 蘋果甜酸爽口， 可增進食欲， 促進消化， 可以緩解孕吐， 補充鹼性物質及鉀和維生素， 同時可以有效的防止孕期水腫。
火龍果雪梨汁
材料：火龍果、雪梨。
比例：1：12
功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效， 火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效， 有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥， 它的營養價值與蘋果差不多。 據分析， 其果肉裡的含糖量達到9.3%， 含酸量只有0.16%。
柚子香橙蜜汁
材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。
比例：1：20：1
功效：柚子中含有豐富的新陳皮， 能止咳、解痰、抗病菌， 還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效；柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分， 尤其是維生素C的含量最高， 柳丁有生津止渴、消食開胃的功效， 適合孕早期孕媽食用，
怎麼吃才能更有利於預防孕吐呢？
1、少食多餐。 研究表明， 一日三餐， 餐餐吃的太飽， 減緩了食物在胃中的排空， 更易孕吐， 因此預防孕吐需要少食多餐， 最好三餐兩點或三餐三點。 三點時間分別安排在上午10點-11點， 下午3點-4點， 晚上8點-9點。 早點可以選擇新鮮水果和小餅乾；下午茶點可以選擇乳製品和麵包片。 晚上睡前1小時可吃一片麵包， 或喝一杯優酪乳。
2、飯前或飯後半小時內喝點水， 不要邊吃邊喝。 邊吃邊喝增加胃中食物體積， 因此飯前半小時先喝點水， 或者等飯後半小時後喝點水。
3、睡前或起床前15分鐘， 坐在床上吃點蘇打餅乾。 有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關係，
4、為避免脫水， 保證每日飲水量， 至少1200毫升， 但要小口小口喝， 不牛飲。
5、進餐時細嚼慢嚥， 只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化， 如果狼吞虎嚥， 一則加重胃的負擔， 二則增加了食物在胃中的停留時間， 會加重孕吐， 所以進食要細嚼慢嚥。
6、飯後散步， 有利於胃液下流而不向上逆流， 因此建議飯後走動走動， 至少要坐著， 而不能飯後就躺著。
