補鈣其實沒那麼複雜

老年人最容易缺鈣了， 老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的， 因為為了維持老年人身體健康， 老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。 為了補鈣， 老年人經常買一些補鈣保健品， 為了補鈣老年人經常去吃鈣片， 而專家表示， 補鈣其實沒有這麼麻煩， 生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮--“天然鈣庫”,補鈣怎能少了它

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍， 大黃魚的60倍， 雞蛋的40倍， 巧克力的20倍， 牛奶的16倍， 是任何食品都無法比擬的， 是含鈣量最高的食品。 所以， 蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂，

骨質疏鬆， 牙齒鬆動， 神經反應遲鈍， 精神倦怠， 機體疲憊等， 適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮， 即可彌補這些礦物質的不足。 醫學家最新研究發現， 鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。 老年人常食蝦皮， 既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症， 又可控制高血壓、降低膽固醇。

含鈣高的食品還有哪些？

1、製品， 牛奶等乳製品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦， 乳製品裡的鈣一般是比較好吸收的， 所以乳製品補鈣是不錯的選擇。

2、類， 燕麥， 核桃等也含有很高的鈣哦， 這些是我們在商店， 菜市場裡經常見到的商品， 所以這些食物補鈣也很靠譜。

3、比如豬肝， 蝦皮， 水果等， 這些食物裡含有的鈣是屬於礦物質元素，

雖然比不上牛奶的含鈣量那麼高， 但是也是很豐富的鈣來源。

老人補鈣方法：

西藥補鈣

適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。 但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。 傳統的化學合成鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等， 廠家所標示的含量均為鈣鹽量， 其鈣含量都很低。 以葡萄糖酸鈣為例， 每片含鈣鹽量500毫克， 其中鈣含量僅45毫克， 兩者相差11倍之多。 若按鈣鹽量補鈣， 只能補充應服鈣量的9%,遠遠不夠機體所需。 因此， 服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世， 這些新一代的鈣製劑溶解度高， 容易吸收， 可優先考慮選用。

中藥補鈣

傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，

一類是礦物藥， 如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質的天然生物， 如牡蠣、珍珠母、龜板等。 但這些富含鈣的中藥溶解度極低， 絕大部分有效藥物因不溶解， 機體無法吸收。 因此含鈣中藥應用量大， 若單純用於補鈣， 不宜提倡。

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