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想要長壽需要如何做?

方法步驟:

01 經常運動。 經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。 建議每週中等強度運動2.5小時。

02 適度飲酒。 適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議, 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。

03 豐富的精神生活。 一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現, 精神生活豐富的老人, 其關鍵免疫蛋白水準更高, 死亡率更低。

04 寬容大度。 長期生氣會降低肺臟功能, 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

05 徹底戒煙。 英國一項為期50 年的研究發現,

30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙, 可分別增壽9年、6年和3年。

06 午後小睡。 午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現, 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

07 地中海飲食。 一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現, 以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

08 飯吃八分飽。 研究發現, 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

09 注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施, 可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

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