冬季跳廣場舞要注意什麼

許多老年人都非常喜歡跳廣場舞， 每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳， 既能強身健體， 又能廣交朋友。 但是， 跳歸跳， 樂歸樂， 冬季跳廣場舞要注意的事項可不少哦。

時間選擇

早晨空腹跳廣場舞， 可能導致低血糖發生， 跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。 老年人消化功能都比較差， 如果剛剛吃飽就去跳舞， 容易導致胃腸道疾病的發生， 建議老年朋友最好選擇晚飯後鍛煉， 時間以飯後半小時至一小時為宜。 跳廣場舞的總時間不要超過2個小時， 跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，

不要一直運動， 中途要適當休息5到20分鐘。 每次跳舞以輕度出汗為宜， 跳完後原地休息片刻， 可適當做些舒緩的整理運動。

量力而行

老年跳舞不宜劇烈舞動， 因為中老年人的心血管彈性較差， 如果長時間進行劇烈舞動， 容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。 同時也要注意， 老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷。 對於剛剛開始跳舞的“新手”而言， 應從比較簡單的動作學起， 如果發現腳部不適， 就要及時暫停活動。

著裝寬鬆

由於多數廣場舞都是在水泥等硬質地面上進行， 再加上冬季地面易結冰， 穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。 如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞， 容易出現滑倒、扭傷等現象。

其次， 這類鞋長時間穿著鍛煉， 易造成關節勞損等不良反應， 建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。 著裝上， 最好多帶一件外套， 運動結束後及時穿上， 防止出汗後受涼。 跳舞過程中容易出汗和口渴， 但切記不要因為覺得發熱就隨意脫衣， 避免感冒。

每週5次即可

有不少老人跳舞積極性很高， 不論颳風下雨， 每天都要進行鍛煉， 其實每週鍛煉5天， 就能達到健身效果。 此外， 跳廣場舞的場地一般會集中很多人， 空氣流通較差， 時間長了， 對呼吸系統也會有影響， 建議在霧霾等空氣品質較差的日子在家進行適當鍛煉即可。

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