五月肥肉如何減 心理轉移療法

五月氣溫回升， 又到了蠢蠢欲動曬身材的季節， 姑娘們紛紛下決心要在五月甩掉一身贅肉， 迎接炎炎夏日。 一提到減肥， 就會想到節食、運動， 但又有沒有想到心理暗示也能減肥呢？

很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰， 關鍵在於心態沒有擺正。 心理減肥療法就是運用心理學知識， 揪出肥胖者過食行為背後的動因， 然後採取心理措施進行干預， 培養有利於減肥的飲食習慣。 此外， 使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。

負面情緒導致體重增加

由於食物可以迅速帶來滿足感， 所以許多人在情緒低落的時候都會求助於食物，

不斷進食以緩和焦慮。 同時沮喪的心情使人變得懶散， 不願外出。 另外還有一些會影響情緒的內分泌也同時會影響食欲， 例如血清素與多巴胺等， 它也在無形之中決定人們對某幾樣食物的偏愛（例如巧克力）， 最後會導致脂肪囤積。 體重增加後， 很多人會感到內疚和痛苦。 如果因此自暴自棄， 進而暴飲暴食， 就只會陷入越吃越怕的泥潭。 所以， 若想瘦下來， 首先得讓自己開心起來。

意識進食法 擺脫“餓了就吃”

一聞到食物的氣味， 或者想像到食物的美味， 所有減肥的決心就會土崩瓦解。 所以為了能夠熄滅這種反應， 減肥者可以用其他行為來代替進食。 每當感覺有輕微餓意或者想吃東西的時候，

來一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者想像自己已經吃得很飽， 再也吃不下去了。

獎勵法鼓舞自己

利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 比如， 體重每減輕500克就往空袋子裡裝上500克沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。

利用嫉妒心

我們身邊總會有一些身材好的美女， 那麼就嫉妒她吧。 利用嫉妒， 作為自己減肥的動力， 告訴自己， 我也可以有S曲線。 每一次你感到嫉妒時， 去做運動， 去減肥， 例如， 跑樓梯、舉啞鈴等等。 還可以向她收集情報，

看看她是怎麼保持身材的， 再結合自己找到適合的辦法。

顏色控制食欲

餐桌的顏色也是一種減肥心理暗示。 藍色讓人平靜， 所以廚房、餐具如果用藍色的話， 可以讓消化系統變得緩慢， 降低吃東西的欲望， 這樣就能有效控制你進食的分量。 下班身穿紅色活在粉紅色系列的服裝， 對減肥有利。 紅色的服裝， 有助於讓體溫上升， 加速新陳代謝， 從而説明消脂減肥。 而粉紅色則能啟動女性的荷爾蒙， 幫助塑造完美體態。 相反， 下半身穿黑色， 卻會減低新陳代謝率， 因此最好不要天天穿。

多交瘦朋友 建立瘦子社交圈

肥胖能傳染。 這不是開玩笑！哈佛大學的克裡斯塔基斯（N. A. Christakis）等人發表在《新英格蘭醫學雜誌》的文章發現， 肥胖能在朋友，

家人和鄰居之間像病毒一樣傳染。 克裡斯塔斯基的研究基於弗雷明漢心臟病研究的二手資料， 他們分析了12067人、跨度為32年的體重資料， 以及每個人的社交網路位置， 發現當一個人的朋友發胖了， 他本身變胖的幾率就上升了57%；當配偶變胖了， 他自己變胖的幾率上升37%。 這種現象可以有兩種原因來解釋， 一是行為上的模仿。 當你的朋友吃零食時， 你很可能也不自覺地開始吃起來。 如果生活圈子裡都是胖子， 就會覺得大家都胖， 自己也沒有胖到哪裡去。