一般來說， 正處於青春發育期的少女， 每天睡足8小時， 中年婦女和孩子每天應睡足7個小時。 每天睡眠時間太長會使身體發胖， 睡眠時間太短會使人變瘦， 同樣的睡眠時間， 白天睡和夜裡睡效果不一樣。 經常熬夜對面容損害很大， 所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話， 應下午睡1-2小時， 以保持精力充沛。 以下幾種養顏睡眠法， 僅供參考 。
1、臨睡前應做適當的運動， 如散步、柔軟體操等， 這樣能便你睡覺時儘快進入夢鄉。
2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚， 或者洗一個舒舒服服的熱水澡， 這樣能使你清爽宜人，
3、保持室內空氣的清新、濕潤， 這樣不但對人的健康有好處， 更能防止皮膚乾操， 保持皮膚濕潤光潔。
4、入睡前做面部按摩。 先用拇指、食指輕揉鼻頭， 再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。
5、睡前在面部擦些護膚品， 如潤膚露等， 以免皮膚乾燥。
6、睡前不要進食或大量飲用飲料， 但在睡前飲半杯溫牛奶， 不僅助睡眠， 且對養顏大有裨益。
