太極拳視頻 練習太極拳時熱身訓練怎樣做

隨著經濟的迅速發展， 很多人都已經意識到健康的重要性， 從而進行各種各樣的體育健身運動， 一般在進行一項運動前都會先做一下熱身訓練。 下面， 小編就來為你介紹一下關於太極拳熱身訓練的方法。

太極拳熱身訓練

習練太極拳是根本， 在習練太極拳過程中， 太極拳離不開熱身運動， 它是習練太極拳的前提， 二者密不可分， 相輔相承， 互為促進， 互為發展。

熱身分兩個方面：

一方面是精神上要熱起來， 思想上或者叫意識上要平靜下來， 為肢體血液迴圈暢通， 鋪平道路;

另一方面， 就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉，

使身體輕鬆。 只有這兩方面統一了， 才能切實發揮熱身運動的應有作用。

在太極拳的習練中， 練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象， 許多不明真相的人誤以為是練太極拳練壞、練傷了膝關節。 其實並不是這樣， 太極拳的健身強體作用， 已被歷史和科學所證實。 練太極拳無病健身， 有病康體， 許多慢性病通過練太極拳得到康復， 甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。 但是為什麼會出現這種狀況呢?練拳前熱身運動沒到位就是原因之一。 就像在練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要先進行一些簡單的熱身動作的練習。

所以要充分認識事先熱身的重要性。 每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動，

使肌肉、關節、骨骼等事先得到充分預熱。 為避免熱身活動中造成損傷， 在熱身時應當採取循序漸漸的方式， 熱身動作的幅度應由小到大， 力度也應由輕入重。 由於個體差異的存在， 每個人應通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式， 把握合理的熱身時間， 並在實踐中不斷加以總結和完善。 最終達到通過熱身活動， 使肢體得到充分拉伸， 肌肉、關節、骨骼得到充分預熱的目的。 這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。

下面介紹熱身活動操：

一、先壓腿

二、活動腰和胯

三、活動手腕和腳踝骨

四、揉膝蓋， 每個方向揉3的倍數

五、踢腿， 共10個動作

1.兩手平舉， 手心向外， 向前蹬腳， 腳跟用力，

讓腳跟有麻的感覺;

2.兩手平舉， 手心向外， 向斜上方蹬腳， 右手拍左腳， 左手拍右腳;

3.兩手平舉， 手心向外， 向斜上方蹬腳， 右手拍左腳心， 左手拍右腳心;

4.擺蓮腳， 兩手平舉， 手心向外， 右腳向外劃圈， 雙手拍右腳擺蓮， 左腳向外劃圈， 左手拍腳擺蓮;

5.左側踢腿， 兩手平舉， 手心向外， 踢左腿， 左手在胸前下按手心向下， 右手在頭頂手心向上;

6.右側踢腿， 踢右腿， 右手在胸前下按手心向下， 左手手在頭頂手心向上;

7.拍左腳面， 兩手平舉， 手心向外， 向前踢腳， 右手拍左手的手面， 左手拍腳面;

8.拍右腳面， 兩手平舉， 手心向外， 向前踢腳， 左手手拍右手的手面， 右手拍腳面;

9.二踢腳， 兩手平舉， 手心向外， 這個動作很難， 要蹦起來拍腳的;

10.兩手平舉， 手心向外， 單腿蹦起來，

雙手在頭頂向上托;

六、走貓步

有時候走野馬分鬃， 有時候走摟膝拗步。

七、拍全身

每個部位拍9下， 胳膊、腰、腿。