冬季如何健身 注意5個養生小知識

冬季健身養生小知識

1.關注身體感覺：

在冬天的時候， 我們的身體處在儲備階段， 睡眠的時間需要更久。 就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠， 精力才會感到充沛。 但是， 同樣的季節不同， 我們的工作不會發生改變， 年底甚至更忙。 沒有更多的休息時間， 身體會有一種總是困乏， 甚至是亢奮的感覺， 表面很興奮， 運動十分鐘就馬上無力了。 這種情況下， 應改變訓練內容。

2.訓練內容：

緊接上面話題， 冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水準。 多做有氧運動。 從減脂角度來講，

冬天代謝率會下降， 身體自身消耗熱量的能力降低。 我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。 冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。 這也是多加強有氧運動的重要原因。

3.注意安全：

冬天我們的身體在運動時， 預熱要比夏季慢很多。 所以在開始運動之前要進行不少於15分鐘的熱身， 是最安全的。 訓練時的室內溫度在15-20度之間。 時刻關注關節和肌肉的感覺， 小重量多做幾組再進行中等強度的練習， 不宜進行大重量練習。

4.飲食：

冬季氣候乾燥， 我們的身體也缺乏水分。 所以， 我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。 平時多吃水果， 多喝水。 減少太油膩的食物。 由於代謝水準的下降。 太油膩的食物很難消化掉，

容易形成脂肪。 運動中要多喝水， 每10分鐘喝一次。

5.休息：

休息最好的方式就是睡覺， 每天不要少於8小時的睡眠。 運動當天可以達到9-10小時的睡眠， 身體才能得到更好的恢復。 冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閒項目了。 所以放鬆的方式， 可以和朋友一起ktv， 在一起聊天， 但一定要少喝酒。 這樣都有助於更好的放鬆我們的精神疲勞。

冬季養生小常識

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護住腳

冬季健腳即健身。 天天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心， 以增進血液迴圈。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。 冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季， 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的， 如此會造成室內二氧化碳濃度過高， 若再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等， 將使室內空氣受到嚴重污染。 人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。 為了防止出現上述的現象， 請一定要保持室內空氣流通、新鮮。 有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療， 有利於增加肺的通氣量， 加快新陳代謝。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，

冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 因而， 冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有益於陽氣潛藏， 陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

冬季養生如何健身與鍛煉呢？文中小編已經給大家整理出來了， 此外多多關注一些冬季養生小竅門對於保健身體也能起到很大的作用哦。