一說到冬季養生, 很多人都會想到冬季的美食, 如, 羊肉、狗肉和魚類, 都是非常好的祛寒保暖食物
一、狗肉
狗肉是冬季養生必吃的食物之一, 狗肉含有較多的牛磺酸、多肽, 而脂肪很少。 中醫認為, 狗肉性溫, 有補氣溫腎、助陽散寒之功效, 對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
養生食譜:活血通絡狗肉湯
附子30克, 桂皮30克, 八角茴香10克, 生薑150克, 狗肉1500克, 將狗肉洗淨切塊;放入薑、桂皮、茴香、附子及適量黃酒、精鹽, 加清水用文火燉2小時, 適用於凍傷、硬皮病。
二、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,
適宜人群
一般人群均可食用。
1.適合心腦血管疾病、結石症患者食用, 特別適合缺鐵的人士、礦工、冶金工人、紡織工、理髮師食用。
2.有出血性疾病、腹瀉者的人應不食或少食。
3.孕婦不宜多吃。
三、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫味甘, 有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天, 鱸魚肥腴可人, 肉白如雪, 魚肉細膩, 是最好的品鱸魚季節。
養生食譜:鱸魚健脾湯
鱸魚50g,白術10g,陳皮5g,胡椒0.5g.煎湯服鱸魚益脾健胃,
四、大豆
大豆的營養成分比較齊全, 其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高, 能彌補糧食中賴氨酸的不足。 它既可當蔬菜, 又可代替糧食, 冬天吃大豆特別有益。 中醫認為, 大豆味甘, 有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
養生食譜:黃豆湯
用黃豆和幹香菜、蔥白、白蘿蔔一起煮湯, 加入適量調味品, 煮至黃豆熟爛即可。 此湯味道鮮美, 營養豐富, 可以治療感冒等症。
五、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖, 有抑制體內合成膽固醇,
忌:香菇為動風食物, 頑固性皮膚瘙癢症患者忌食。 脾胃寒濕氣滯或皮膚騷癢病患者忌食。
六、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的, 比豬腿肉多一倍還有餘。 它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸, 其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素, 所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞, 還有降低膽固醇的作用。 中醫認為, 黑豆性平味甘, 有潤腸補血的功能。
養生食譜:黑豆湯
黑豆250克, 加水適量, 以小火久煎至湯液濃厚, 飲服。 源于《廣利方》。 本方取黑豆補脾利濕、調中下氣之功。 用於腳氣水腫而見煩悶、心悸、神志恍惚者。
七、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一,
八、黃豆芽 養生主網站
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物, 在這個過程中, 自身酶的作用下, 大豆中蛋白質結構變得疏鬆, 蛋白質的消化率和生物效價提高, 維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加, 成為理想的高營養蔬菜。
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