10大經期瑜伽“去痛”動作
1、盤坐扭轉
step1坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
step2吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直，
step2吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1跪姿， 吸氣， 臀部坐在腳跟上， 背部打直， 雙臂自然垂下， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。
step2吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1吸氣， 跪姿， 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方，
step2吐氣， 雙臂向前延伸， 臀部向上抬起， 背部保持身體， 同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥， 背部著地， 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地， 雙手抱住右腿膝蓋；吐氣， 放低右腿， 換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
step1跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上， 背部打直， 雙臂撐在身體兩側， 肩膀向兩側打開， 眼睛目視前方， 深深的吸一口氣。
step2吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離， 雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
女人練瑜伽的好處：
第一：女人練習瑜伽可以安撫情緒， 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，
第二：女人練習瑜伽可以減壓養心。
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好。
第三：女人練習瑜伽可以美體養身。
瑜伽可以矯正由於正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形， 可以改善不良姿態， 增強自信心， 伸拉肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥功效， 增強自愈力， 預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第四：女人練習瑜伽可以培養專注能力， 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。
第五：女人練習瑜伽可以調理養顏。
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用， 強化生理機能， 調節內分泌， 使人體新陳代謝更加良好， 延緩衰老， 永葆青春靚麗的容顏。
第六：女人練習瑜伽可以增進健康， 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，
第七：女人練習瑜伽可以挺直脊椎， 增加自信。
直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
