痛經是女性“那幾天”最痛苦又最常見的症狀。 女性月經期來臨前, 體內會分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素, 令腸道異常收縮, 引發腹瀉。 特別是前列腺素E2, 分泌量越多, 痛經的症狀就越厲害。
有研究發現, 補充某些營養素能緩解女性月經期前和期間的不適症狀。 近日, 某外媒介紹了幾種相關營養素及食物, 讓女性不用吃藥, 通過食療來改善痛經。
吃什麼食物緩解痛經
魚油。
魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA, 能促使體內分泌抑制炎症的激素, 從而緩解痛經症狀。 因此, 建議女性多吃三文魚等多脂魚類。
鎂。
鎂能緩解子宮收縮, 杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。
維生素B6。
維生素B6也能緩解子宮收縮, 並參與雌激素代謝, 能緩解痛經的不適症狀。 金槍魚、秋刀魚、三文魚、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。
痛經日常飲食注意
方法一:日常飲食大全。
女人月經期間, 應該補充一些有利於“經水之行”的食品, 如蘋果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當歸桂圓等溫補食品。 如果有女性痛經還伴有腰痛、食欲差等症狀時, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品, 如麵條、大棗、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少。
方法二:食用紅酒燉蘋果。
主料:紅酒,
方法三:營養保健調理法。
鈣D軟膠囊+B族維生素。 本組合是經權威的醫師和營養師, 根據女性的生理, 以及生理系統, 經過多年臨床經驗, 多次試驗配出的科學的營養套餐。 B族維生素是營養神經和維持神經穩定的重要維生素, 可以很好的緩解經期女性情緒低落, 緊張, 煩躁等經期綜合症, 並能夠幫助身體排毒。
方法四:益母草煮雞蛋法。
益母草煮雞蛋緩解痛經是緩解痛經的一個有效的偏方。 益母草是歷代醫家用來治療婦科疾病之要藥, 具有活血化淤的作用;雞蛋具有滋陰養血的作用。 現代藥理研究認為, 益母草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用;元胡具有行氣活血、散淤止痛的作用, 是臨床上治療痛經的常用藥。 三者合用可起到活血、去淤、行氣、養血、止痛的作用, 是女性緩解痛經患者的食療佳品。
上述緩解痛經的方法並不一定適合所有人, 大家在選擇的時候要根據自己的實際情況進行調理, 另外要經常保持愉快的心情,
經期幾款食療
阿膠豬瘦肉湯
做法:阿膠10克, 黨參10克, 枸杞子10克, 蔥白3根, 豬瘦肉50克。 將阿膠打碎, 將豬瘦肉洗淨切塊, 連同蔥白、黨參、枸杞子放進砂鍋內煮湯, 食用時加鹽調味。 可在月經前一周連服2~3次, 尤其適用於月經量多的女性。
當歸紅棗湯
做法:當歸10克(宜用頭或身, 不宜用尾), 紅棗6個, 黃精15克, 熟雞蛋1個。 將當歸洗淨, 隔水蒸軟, 切薄片待用。 紅棗洗淨去核, 黃精洗淨。 然後將當歸、紅棗、黃精一同放入砂鍋內煮湯。 湯煮成後, 加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘即可。 飲湯食蛋。 本方可在月經前一周連服兩次, 尤適用于平時體質較弱, 並易頭暈者。
如果經後患上感冒, 應及時治療。 治療經後感冒可用藥物與食療相結合。
紅糖茶
做法:紅糖30克, 茶葉6克, 荊芥10克, 蘇葉10克, 生薑3片。 先將荊芥、蘇葉、生薑、茶葉同放入砂鍋內, 加水武火煮開後改用文火煎煮20分鐘, 然後加入紅糖, 每日飲兩次。
防風湯
做法:防風15克, 蔥白3根, 大米100克。 將防風、蔥白一同放入砂鍋內煎取藥汁, 然後去渣取汁待用。 同時將大米洗淨放砂鍋內煮粥, 待粥將熟時加入藥汁煮成稀粥。 趁熱服食, 每日兩次, 連服2~3天。