老人養生要做4類運動。 “最美不過夕陽紅”， 老人的健康是兒女們的福分， 做兒女的一定要時時刻刻關心老人的身體健康。 保持老人身體健康的一種方法——運動， 但年齡大了身體的各項機能就會退化， 所以合適的運動方法就會成為老人養生的前提條件。
第一類、力量訓練提高骨骼強度
啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。 這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度， 並且優化姿態。 建議每週做3—5天， 每次2—3組， 每組重複動作8—12次。 注意：要包含主要肌肉群。 力量訓練時特別要注意控制好強度。 要是你能一次輕鬆地做12次以上，
第二類、負重訓練有益心臟健康
負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。 這些訓練有益心臟健康和骨骼力量， 可以減少骨折風險。 建議每週鍛煉至少150分鐘， 可分3—5天來做。 每次持續20—60分鐘或一次10分鐘， 一天2—3次。 鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁， 但是仍然可講話)。
第三類、姿態訓練減小脊柱壓力
姿態訓練可以幫助老人保護脊柱， 減小脊柱壓力， 降低摔跤及骨折， 特別是脊椎骨折的風險。 姿態訓練應該貫穿在每日生活中， 立、坐、行都要注意保持良好姿勢。 可先利用鏡子來練習。
第四類、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽， 或是其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，
以上呢就是適合老年人的4類運動， 老年人可以選擇在早晨進行其中的幾項鍛煉， 以此來增強身體素質。 需要注意的是， 老年人要養成良好的生活習慣， 以免身體健康受到影響。
