有氧博擊健身操的動作有哪些

其實現在健身操的分類是非常多的， 所以可以非常最適合自己的健身方法， 這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的， 尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法， 因為這種健身方式的強度是比較大的， 這樣的話就可以讓自己的身體當中長出來一些肌肉的， 從而讓自己看上去身材變得更加好的。

(1)熱身:

兩腳開立， 深呼吸， 原地踏步、側點步、交叉步等， 全身伸展。

(2)直拳:

站立， 面向目標， 臂和肩部成一直線， 發力順序從腿-腰-肩-拳， 目標:顎， 肋、鼻。

(3)擺拳:

站立:面向目標， 出拳時臂和肩成一弧形，

發力順序從腿-腰-肩-拳， 目標:顎， 肋、鼻。

(4)左勾拳:

左腿在前， 重心靠前， 臂夾角90度， 左右腳替換， 出拳盡可能長， 目標:顎， 肋、鼻。

(5)前腿前踢:

腳與肩同寬， 重心在後腳， 看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。

(6)後腿前踢:

腳與肩同寬、重心在前腳， 看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。

(7)側踢-左踢(反方向為右踢):

兩腳開立， 與肩同寬， 重心在右腿、目視左側目標， 抬起左膝， 向身體靠， 上身微向右傾斜， 右腳腳尖轉離目標， 右臂放低， 保持平衡， 用腳側緣攻擊， 腳尖朝下， 踢出左腿， 回到側面， 目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

(8)擺踢:

右側為目標， 兩腳開立，

與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝， 向身體靠掃向目標， 重心在前腿、動作完成時， 放鬆膝蓋， 身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標， 左膝彎曲， 指向目標、右臂放低， 保持平衡、用腳側緣攻擊， 腳尖朝下、左腳放下時， 兩腳距離比肩寬、最終站位元左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧， 不然的話就沒有辦法達到自己想像中的效果， 最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的， 所以如果是自己的身體本來就不是那麼好的話就儘量的不要做這個運動，

免得讓自己的身體受不了的。