中老年人要警惕腳踝老化僵硬， 腳踝老化僵硬會引起下肢動脈血管栓塞。 高血壓患者在家做做“腳踝操”， 對預防高血壓引起的下肢血管病變很有優點。
伸踝運動：取跪姿， 腳背朝下， 上身緩緩向後仰， 約1分鐘。
踮腳運動：身體站直， 雙臂下垂， 先將右腳尖踮起， 身體隨勢向上頂， 踮起， 放下， 來回做10次。 再換左腳， 方法同上。
腳踝運動：可坐在椅子上或床沿上， 一隻腳著地， 另一隻腳慢慢抬起伸直， 並伴隨著自己的呼吸， 活動腳踝和腳掌。 呼氣時腳尖儘量向下壓， 吸氣時腳尖儘量往上勾， 兩隻腳各做10次。
旋轉運動：以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上，
需要提醒的是， 患有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人在練習時要循序漸進， 量力而行， 防止摔傷。
中老年人如何保健
1、生活要有規律。 對老年人來說， 有規律的生活對預防高血壓病非常重要。 首先老年人要做到有勞有逸， 勞逸適度。 每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。 做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。 因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮， 周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損， 血管壁粥樣硬化，
2、合理飲食， 避免肥胖。 老年人的飲食應以補充足夠的營養， 又不致肥胖為原則， 因為肥胖會引起血壓升高， 增加心腦血管疾患的發病率。 平日要注意避免過量進食， 以清淡為主， 儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。 烹飪時要控制食鹽的用量， 每天用量以4～6克為宜。 補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等， 因鈣劑具有降低血壓之功效。 對肥胖老年人來說， 要堅持節制飲食及參加體育鍛煉， 且不可盲目服用減肥藥， 以免引起副作用。
3、參加體育運動。 實踐證實， 適當的參加體育運動， 能舒筋活絡、暢通氣血， 對預防高血壓病有一定的作用。 可根據自身的情況及周圍環境的狀況， 選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。
