瑜伽入門的學習中有很多需要我們留意的細節， 比如瑜伽呼吸法就是經常被我們忽視的一個細節。 練習瑜伽的好處有很多， 但是， 不正確的瑜伽練習也會給我們的身體帶來一些傷害。 下面， 我們就以初學者的心態和大家一起來從零開始練瑜伽吧!
首先， 我們先和大家一起來學習一下瑜伽呼吸， 很多的瑜伽人在練習瑜伽的過程中會出現岔氣的現象， 這與我們的瑜伽呼吸方法有直接的關係。
如何正確練習瑜伽
1、最好在專業的瑜伽教練的指導下練習。
2、飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食，
3、另外， 我們的瑜伽練習需要潔淨自己身體， 意思是說， 練習瑜伽之前先如廁， 這樣我們的身體會更加輕盈。
4、在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬鬆。 練習時最好光著腳。
7、無論你練習什麼類型的瑜伽， 你都應該在空氣流通的環境下練習， 這對我們的瑜伽呼吸， 以及瑜伽調息練習都有著非常重要的作用。
8、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
9、有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火， 以免對身體造成傷害。
10、改變外表淺呼吸， 加深呼吸， 吸氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要，
11、調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12、劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。
13、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。
瑜伽入門動作介紹
1、眼鏡蛇式
動作分解
俯臥， 腿部完全著地， 雙腳自然分開， 腳面繃直， 雙腿伸直， 雙臂伸直撐在身體前方， 挺起胸部， 眼睛目視前方。
2、魚式
動作分解
俯臥， 雙腳併攏， 腳趾指向上方， 雙腿伸直置於地板上， 雙臂置於身體下方， 手掌拖住臀部， 抬起肩膀離地， 胸部儘量向上挺起， 頭頂頂住地板。
3、狗式
狗式的練習是非常簡單的，
動作分解
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 雙膝跪地， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上抬起， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
4、弓式
動作分解
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度， 雙臂伸直置於後方， 抬起胸部離地， 肩膀向後靠， 雙腿向上抬起， 雙手握住腳踝處， 拉伸腿部、胸部儘量遠離地板。
5、橋式
動作分解
仰臥， 背部著地， 雙腳分開， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 抬起臀部離地， 雙臂置於臀部下方並著地， 雙手握十。
6、平衡式
平衡式也是非常簡單的瑜伽動作， 練習平衡式需要我們不斷地調整自己的呼吸和節奏。
動作分解
俯臥， 腹部著地， 雙腳併攏， 雙腿伸直並抬離地板雙臂伸直置於身體兩側， 手掌朝上， 並抬離地板， 胸部離地， 肩膀向後靠。
7、蛇變式
動作分解
俯臥， 腹部及腿部完全著地， 腳面繃直， 雙腳併攏， 雙臂置於肩膀下方， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上， 手掌朝下， 眼睛看向前方。
8、後拉腿
動作分解
坐姿， 右腿彎曲， 右腳靠近身體， 左腿伸直置於後方， 腳面繃直， 雙臂置於肩膀微前方。
手掌著地， 挺起胸部， 打開肩膀， 眼睛目視前方。
俯臥， 腹部著地， 右腿伸直置於地板上， 腳面繃直， 左腿彎曲， 腳跟靠近左側臀部。
左臂置於背後， 左手向下按住左腳。 右臂撐在胸部下方， 抬起胸部離地。
9、駱駝式
動作分解
跪姿， 雙腳分開一段距離， 膝蓋彎曲90度， 小腿緊貼地板， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂伸直， 雙手握住腳跟處， 頭部向後方靠， 挺起胸部。
瑜伽飲食——瑜伽練習的飲食注意點
1、主要原則是， 分量少， 品質高。 首先不能暴飲暴食， 否則任何減肥方法都是不能成功的。 特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲， 要意節制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果， 肉類少吃， 提供必須的營養即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物， 不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康， 而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。 對於瑜伽的食物， 我們不做過多的要求， 因為隨著練習深入的進行。
瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好， 慢慢具有良好的飲食習慣。 對於希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區。適當的補鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
瑜伽飲食不建議吃什麼
點餐時要避開那些重口味的菜，如幹鍋、水煮、幹煸、香酥之類的菜肴。
動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點的太多，最好放棄油膩、油炸食品。
如果去西餐廳吃飯，要懂得從功能表上判斷是否為高脂肪食物。
例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。
兩個瑜伽入門姿勢介紹
站立金字塔
金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。
Step1
雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。
Step2
雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
Step5
吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
嬰兒式
嬰兒式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，嬰兒式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。
背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
結語：以上就是關於瑜伽入門的基礎介紹了。對於我們的初學者而言，練習瑜伽不僅需要我們的耐心，還需要我們的細心，瑜伽動作中有很多值得我們細細考究的細節，希望我們大家在練習瑜伽的過程中可以注意到這些細節。
對於希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區。適當的補鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
瑜伽飲食不建議吃什麼
點餐時要避開那些重口味的菜，如幹鍋、水煮、幹煸、香酥之類的菜肴。
動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點的太多，最好放棄油膩、油炸食品。
如果去西餐廳吃飯，要懂得從功能表上判斷是否為高脂肪食物。
例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。
兩個瑜伽入門姿勢介紹
站立金字塔
金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。
Step1
雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。
Step2
雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
Step5
吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
嬰兒式
嬰兒式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，嬰兒式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。
背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
結語：以上就是關於瑜伽入門的基礎介紹了。對於我們的初學者而言，練習瑜伽不僅需要我們的耐心，還需要我們的細心，瑜伽動作中有很多值得我們細細考究的細節，希望我們大家在練習瑜伽的過程中可以注意到這些細節。
