風靡全球的瑜伽運動， 可以說已經變成很多人生活的一部分。 而想要從零開始練瑜伽的朋友應該瞭解一些瑜伽入門的注意事項， 比如說， 瑜伽呼吸法， 瑜伽入門動作， 還有瑜伽入門的技巧。 下面， 我們就和大家從瑜伽呼吸法開始瞭解吧!
練習瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性， 練習瑜伽呼吸不僅對我們的肺部健康有著非常大的益處， 對調節我們的生理平衡也有一定的幫助。
瑜伽入門常識
一、呼吸
這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”， 因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣， 收縮、扭轉時請吐氣。
用我們前彎的瑜伽姿勢來打比方， 練習的時候需要將我們的雙手慢慢的向上舉起， 同時注意吸氣。 當我們的身體下彎的時候， 需要配合呼氣的動作。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時， 我們的呼吸要加強， 要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時， 把臀部推高到頂點， 兩手兩腳撐在地面， 從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次， 加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
針對難度係數比較高的瑜伽體式， 練習的時候可能我們的呼吸節奏會自然的加快， 這時候需要強調的是，
我們比較一下肩立式和樹式， 會發現肩立式的呼吸更加的急促。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說， 單是記住體位法的重點已屬不易， 若能注意到隨著換氣， 已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人， 請務必注重每個體位法中的呼吸。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。 因為在深且慢的呼吸中， 可以吸入更大量的氧氣， 讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法， 就請以深呼吸來挑戰。 請記住， 瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的， 但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一， 請隨時隨地練習它， 自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，
這種情況， 在練習瑜伽之前， 你最好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟， 有了柔軟你的筋骨就有了彈性， 有了彈性你就能避免很多運動傷害， 並且動作優雅協調， 所以， 一定不要緊張， 讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、瑜伽體式練習
坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
A.雙腿並緊戰例， 雙手各持一個啞鈴， 向後成蹲坐姿勢， 直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的後背， 全身放鬆。
手掌朝上， 把兩個啞鈴的末端壓在一起，
不要移動左臂， 吸氣， 然後向後彎曲你的右胳膊肘， 把啞鈴拉向胸前。
呼氣， 然後放低， 換左臂重複做一次。
B.再次重複一下這一動作， 然後靜止幾秒， 呼吸收腹。 放低， 然後站直。
負重旋轉動作(收緊雙腿， 臀部， 腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體， 把左腳放在右大腿內側。 啞鈴舉過肩膀， 手掌朝內。
B.吸氣， 然後把右手的啞鈴舉過頭頂， 保持手臂靠近耳朵。 然後呼氣， 把手臂拉回。
換左臂重複做一次， 然後換雙臂同時做， 將雙臂同時舉過頭頂， 保持這個動作， 做一個靜止收縮運動， 放低手臂， 然後換一隻腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體， 抬起啞鈴， 使你的上臂就與地面相平行， 同時前臂下垂， 與上臂成直角。
戰鬥式2(收緊雙腿， 臀部， 腹部， 肩膀和二頭肌)
A.把右腳向後邁大約4英尺， 把左腳向外轉， 然後整個身體向左轉。
保持右腳朝前， 頭朝向正前方。
右膝蓋彎過腳踝， 知道你的大腿幾乎與地面平行。
在你的身後抬起你的左臂， 使之與肩持平， 手掌朝上。 保持右臂在你的右膝蓋上方， 手掌朝下。
B.吸氣， 將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。 呼氣， 然後放下啞鈴。
只做一次。 右臂不動， 吸氣， 然後彎曲左胳膊肘， 把啞鈴向你的肩膀方向彎曲。
呼氣， 然後把啞鈴放回到初始位置。 做一次。
C.抬起右臂， 同時彎曲左臂。
保持這個動作做一個靜止收縮。
回到初始位置， 然後用相反的腿和手臂重複做。 結束的時候用雙腳並緊站立。
戰鬥式3(收緊雙腿， 臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。
把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
D.吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。
呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。
然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
瑜伽入門技巧
專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
持續
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
瑜伽入門如何練習
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
這一式的練習可以幫助我們很好的緩解身體疲勞，對減肥塑身也有一定的功效。堅持練習這一式可以使我們的腰部更加柔軟。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這一式的練習是有些難度的，大家在練習這一式的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸。
這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了。其實，無論你是上學的學生，還是上班的OL，練習瑜伽都能可以為你帶來非常大的益處。當然，瑜伽的練習也並非是一件非常容易的事情，練習瑜伽需要我們不斷的堅持，不斷的思考。
臀部，腹部和三頭肌)A.左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。
把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
D.吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。
呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。
然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
瑜伽入門技巧
專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
持續
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
瑜伽入門如何練習
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
這一式的練習可以幫助我們很好的緩解身體疲勞，對減肥塑身也有一定的功效。堅持練習這一式可以使我們的腰部更加柔軟。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這一式的練習是有些難度的，大家在練習這一式的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸。
這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了。其實，無論你是上學的學生，還是上班的OL，練習瑜伽都能可以為你帶來非常大的益處。當然，瑜伽的練習也並非是一件非常容易的事情，練習瑜伽需要我們不斷的堅持，不斷的思考。
