方法步驟：
01 深呼吸。 如果發現自己的情緒比較緊張的時候， 不妨試試深呼吸， 這樣不僅能夠緩解壓力帶來的緊張情緒， 還能消除焦慮。 如果發現在自己脈搏加快， 呼吸也感覺到急促， 很有可能是焦慮來臨了。 深呼吸減緩呼吸速率， 對於焦慮有很好的緩解作用。
02 活動你的下顎和四肢。 當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒， 以鬆弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。
03 保持樂觀。 當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。
04 幻想。 當發現自己緊張或者焦慮的時候， 最好的方法就是幻想， 同過幻象自己不可能實現的事物， 通過想像美化它， 讓自己身臨其境的感覺， 這樣的目的是轉移焦點， 以達到減壓目的。
05 肯定自己。 當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題。 ”， “我可以對付。 ”， “我比別人行”。 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。
06 學會放鬆。 在面臨每天的例行干擾之前，
07 轉移注意力。 假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動， 暫時避開低潮的工作氣氛。
08 放聲大喊。 如果在公共場所這樣做， 顯然是不和適宜的。 如果你選擇偏遠地方， 大山中、或者是KTV等地方， 放肆的發洩大喊大叫。 這樣能夠更加有效的宣洩自己焦躁的情緒。
09 保持睡眠充足。 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 這可能不易辦到， 因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少， 情緒將愈緊繃， 更有可能發病， 因為此時免疫系統已變弱。 改善失眠的療法請見本章第一節內容。 營養與飲食療法 經常焦慮的人很難放鬆心情， 但這種情緒又必須紓解。 此時適當的飲食就顯得極重要。 由焦慮引起的疾病， 通常源自營養不足， 因為此時身體無法正常地處理營養素。
